Örnek Menüler

Dukan Rejimi

 

Les 100 aliments Dukan

100 Besin

İstediğiniz kadar yiyebileceğiniz 100 izinli besin listesi.

 

Zayıflama alanı

Zayıflama alanı

Kişisel alanınız metoda yönelik tüm araçlarımızla donatılmıştır.

 

Dukan usulü

Dukan usulü yemek yapmak

Yemek yaparak ve kendinize ziyafet çekerek kilo verin.

 

Metodun sunumu

Metodun sunumu

Zayıflamanıza yardımcı olacak belirli ve kolay ilkeler.

 

Rejime iyi başlamak

Dukan diyetine nasıl başlanır?

Sağlıklı bir şekilde diyetinize başlamak için.

 

Koçluk kimler için uygun ?

Koçluk kimler için uygun ?

Eğer kilolarınız fazla ise, koçluk sistemi size uygundur.

 

Koçluk sistemi kendi ellerinizde

A la kart koçluk hizmeti

Yenilik! Diyetiniz de bulunduğunuz aşamaya göre uyarlanan koçluk hizmeti.

 

Özel alan

Özel alan

Özel alan ve koçluğunuz

 

Pour qui est le coaching ?

Koçluk kimler için uygun ?

Eğer fazla kilonuz varsa, koçluk sistemi size uygundur.

 

Günlük takip

Günlük takip

Her gün ayarlanan rapor ve talimatlar.

 

L'escalier Nutritionnel du Coaching Dukan

Günlük talimatlar

Hergün ayarlanan rapor ve talimatlar

 

İdeal  Kilo*

İdeal Kilo*'ya odaklanma?

Dukanmetoduna özgü bu konsepti keşfedin.

 

Le programme de l'Escalier Nutritionnel

Program

Esnek ve zevkli yeni programı keşfedin ! 

 

Yenilikçi ücret formülü!


 

L'Escalier Nutritionnel de Pierre Dukan

Aşamalı beslenme

Dengeli, yumuşak ve ilerleyerek gelişen bir metod

 

Yenilikçi fiyat formülü!


 

Dukan koçluk sistemi

Dukan koçluk sistemi

Günlük ve interaktif benzersiz bir yardım.

 

Présentation du coaching Dukan

Nasıl kayıt olurum?

Aşamalı Beslenme Online koçluk sistemine üye olmak için izlenmesi gereken aşamalar.

 

Досье месяца

14 Anahtar

Koçluk araçları

 

Nasıl kayıt olurum?

Nasıl kayıt olurum?

Online koçluk sistemine üye olmak için izlenmesi gereken aşamalar.

 

ÖĞLE / AKŞAM YEMEKLERI
Saf Protein ve Atak Günleri



- ÇORBALAR : TAVUK , ET , BALIK  , içine koyacağımız ( Defne , kekik , Kereviz sapı , 1 SOĞAN)  la haşlayarak , piştikten sonra aromat demetini içinden çikartıp et ,tavuk balık parçaları ile , yumurta ve limonla yapacağınız terbiyeli sosla tüketebilirsiniz.

- IZGARALAR : Dana , Bonfile , kuşbaşı , kıyma ,  et , tavuk , hindi ( kanat ve derisi Hariç ) her turlu sakatat , köfte  ( ekmek yerine yulaf kepeği kullanılabilir gün içinde kullanılabileceğiniz miktarı geçmemek kaydı ile )

Izgaraların yanında Hardal , 3 minik Salatalık ve biber turşusu yenebilir

PEYNIR / YOĞURT

1 YK yağsız LOR peyniri , süzme yoğurt , tarçınlı ya da aromalı , tatlandırıcılı yoğurtlar

YUMURTA

Sabah yenmediyse Omlet , Çılbır , kıymalı , karidesli , lor Peynirli yumurta olarak pişirilebilir.

YULAF KEPEKLI URUNLER

1 Dilim Dukan  Ekmek , Dukan Krep çeşitli kıymalı soslarla , yoğurtlu , kebap altlığı olarak kullanılabilir.

TATLILAR

Sütlü tatlılar , tatlandırıcı ve 1 tatlı Kaşığı Mısır nişastası ile pişireceğiniz Muhallebi ler , içine her türlü aromayı da katabilirsiniz.

IÇECEKLER

Çay , kahve , bitki çayları
Soda , light ( tatlandırıcılı ) sodalar , ice tea light
Ayran , Kefir

Su günlük en az 1,5 litre  , içine Salatalık parçaları , limon dilimleri , nane , karanfil , tarçın , türlü  aromalarla zenginleştirebilirsiniz

Listedekilerden istediğinizi seçebilir ya da açlık durumunuza göre hepsini bir tüketebilirsiniz.
 

Zayıflama alanım

 

KATILIM KOSULLARI

Konu : Dr. Pierre Dukan , Türkçe koçluk sitesi www.regimedukan.com.tr 8 Temmuz tarihli facebook live programında , Türk takipçilerine bir söz vermisti. Bir kısa film yarışması düzenleyip , hatırlayacağınız üzere kazanan kişiyi Paris Eyfel Kulesi üzerindeki Fransa'nın en güzel manzaralı ve ünlü lokantasında ağırlayacagını belirtmişti.

Ve bu yarışmaya katılım ile ilgili aşağıdaki katılım koşulları belirlenmiştir:

1-Yarışma Konuları

Bu yarışma konularından herhangi birini seçebileceğiniz gibi farklı konuların her biri ile katılarak kazanma şansınızı arttırabilirsiniz.
Çekeceğiniz videolar kısa film tadında olmalıdır. Mekanlar kişiler, hikayeler oluşturabilirsiniz.

1)Dukan Diyetine Sadık Kalma Metodları

Bir yemek davetinde, arkadaş toplantısında, aile yemeğinde , bayram ziyaretinde herkes elbirliği yapmış gibi diyetinizi bozmaya çalışıyor. Taktikleriniz nelerdir, komik cevaplar vererek bu ısrarları nasıl savuşturuyorsunuz. Bu olayı canlandıran bir video hazırlamanızı istiyoruz.

2) Kendinizi Motive Etme Metotlarınız

Zayıflamaya karar verdiniz, motivasyonunuzu sürekli yüksek tutabilmek icin ne yaparsınız. Bu örnekleri içeren bir kısa film hazırlamanızı istiyoruz.

3) Dukan ile Değişen Alışveriş Hikayem

Kilolu olduğunuz dönemde alışverişte yasadığınız sıkıntılar, seçtiğiniz renk ve modeller. İdeal kilonuza ulaştığınız da değişen ne olacak veya oldu. Alışverişte bir gününüzü anlatmanızı istiyoruz.

4)Dukan Diyetinde Bir Günüm

Diyetiniz sırasında bir gününüzü nasıl yaşıyorsunuz. Sabah uyanış, egzersiz, ise giderken yürüyüş imkanları yaratma, kahvaltı, öğle ve akşam yemeğiniz gibi. Bir seyir gününde neler yaşıyorsunuz.

2- Yarışmaya Katılım Koşulları

Yarışma  katılım  tarihinde 18 yaşını doldurmuş olan, Dukan diyetine gönül vermiş seyahat engeli olmayan herkese açıktır. Yarışmaya bireysel olarak katılmak zorunludur

3-Kurallar ve Katılım Şekli

- Yarışmaya katılan her filmin özgün olması şarttır.
- Aksine bir iddia olması ve üçüncü kişilerin tasarım üzerinde hak iddia etmesi durumunda sorumluluk katılımcıya  aittir.
- Videolarda beliren 3. Şahıslar icin film sahibi onay almakla yükümlüdür.
- Regime Dukan Turkiye filmlerin yayınlama, yayma, paylaşma ve arşivleme hakkına sahiptir.
- Yarışmacılar hazırladıkları 1.5 dakikayı geçmeyen kısa filmlerini facebookta görüntülenebilir formatta Dukan Diyeti Türkiye facebook hesabına özel mesaj yolu ile ileteceklerdir.
- Yarışmacının tanınmasının kolay olması amacıyla , Videonun görünen ilk ekranı yarışmacıya ait olmasına özen gösterilmelidir.
- Video yollanırken mesaj kısmına kişi kimliğini , doğum yeri ve tarihini , telefon ve adres bilgilerini de yazmak zorundadir ,  yayınlama sırasında isteğe bağlı olarak rumuz kullanılabilir.

Bilgiler Dukan Diyeti Türkiye'de sakli kalacaktir.

- Yarışmaya katılıp video yollayan tüm yarışmacılar yukarıda belirlenen şartları kabul ediyor sayılacaktır.
-Katılım tarihi son 20 Ekim 2016' dir.

Dukan Diyeti Türkiye etik görmediği videoları yayınlamamakta serbesttir.
22 Ekim 2016 Tarihinden itibaren Filmler 7 gün süreyle yayınlanacak ve oylamaya sunulacaktır.
En fazla oy alan 10 Film , 1 hafta boyunca tekrar oylamaya sunulacak ve 8 Kasım günü kazanan film belli olacaktir.
Oylamalar facebook üzerinden like simgesi tıklayarak yapılacaktır. Yarışmacılar sayfaya link vererek videolarını farklı platformlarda paylaşarak oylama sayılarını arttırabileceklerdir.

4-Tarihler

Yarışmanın ilanı : 4 Ekim 2016
Kısa filmin son teslim tarihi: 20 Ekim 2016 saat 23:59
Yayin ve Oylamaların başlama tarihi : 22 Ekim 2016 saat 00.00
Oylamaların bitiş tarihi : 10 Kasım 2016 23:59

Dukan Diyeti Şirketi, herhangi bir zamanda önceden bildirimde bulunulmaksızın ve haklı gerekçe gösterme şartı aranmaksızın diskalifiye etme hakkını saklı tutar. Katılımcılar bu durumda herhangi bir tazminat talep edemez, şirketi sorumlu tutamaz

5- Ödül

En çok oy (like) sayısına ulaşarak

- Birinci olan filmin sahibi,
-Türkiye – Fransa / Paris şehrine gidiş -dönüş uçak bileti
-1 gece Paris Şehrinde Konaklama
- Paris/Eiffel kulesindeki taninmis restoranda Dr. Dukan ile bir aksam yemeği kazanacaktır.
Vize işlemleri ve organizasyonlar da göz önüne alındığında ,uygulama tarihi olarak

2-18 Aralik 2016 tarihleri arasinda gerceklesecektir.
Noel zamaninda Paris cok ışıklı ve güzeldir.
Vize ücreti ve diğer masraflar kazanana aittir.
Talihli kendi isteği dahilinde kalacağı diğer günlerin ücretini ödeyerek tatilini uzatabilir.
- İkinci olan filmin sahibi, Bir tanınmış Fransız marka fular
- Üçüncü olan filmin sahibi, Bir Fransız parfumu

 

RAMAZAN


Ramazan, yanma, yoğun ısı ve kuraklık anlamına gelen ve arapça bir kelime olan Ramida veya ar- Ramad’ dan gelmektedir. Bazılarına göre Ramazanın Ramida kökenli olması, Ramazan ayında işlenen hayır , yaplıan iyilikler ve tutulan oruçun, bizleri günahlarımızdan arındığının simgesidir. 

Ramazan ayı İslami takvimin dokuzuncu ayıdır ve her yil 11 ya da 12 gün geriler , 35 yılda tekrar tamamlanır.

Ilk yemek sahurda şafaktan önce, mümkünse olabildiği kadar geç yenir. Gün batımında da iftarla oruç acılır. Ramazan ayında , oruç tutan ve Dukan Diyeti yapanlar için önerim, saf protein günü yapmamaları, tüm ayı protein sebze olarak devam etmeleridir.

Ayrıca bir avuç içi kadar pide , bir tek hurma , ve küçük bir avuç zeytin de tüketebilirler.

İftarda yavaş yavaş yemek yemek , sıvı ile yemeğe başlamak önemlidir. 

İki yemek arası da, bol su tüketmelidir.

Cezayir doğumlu olduğumu belki biliyorsunuz. 
Çoçukluk anılarımdan, çok sevdiğim iki ramazan yemeğini size örnek olarak yolluyorum. 
Bizi takip edin, daha farklı önerilerimiz de olacak.

AFIYET OLSUN


SEBZELI TAVUK ÇORBASI ARAPÇASI HARIRA (PS)



- 2 büyük tavuk butu
- 2 havuç
- 2 kabak
- 2 soğan
- 1 kereviz sapı
- 1 demet taze kişniş
- 2 kaşık iyi domates salçası
- 2 kaşık mısır nişastası
- Tuz - Karabiber
- 2 çubuk tarçın
- 1 poşet safran
- 1 çay kaşığı kimyon
- 1 tutam zencefil, 1 tatlı kaşığı acısız kırmızı biber 

Bir tencerede, tavuk parçaları ile soğani karıştırın , daha sonra biber ve tuz ekleyin. Su ilave edin(1.5 litre) , daha sonra havuç, kabak, kereviz, yarım demet kişnişin tümünü küp halinde doğruyarak ekleyin.
Safran ve bir miktar su ile seyreltilmiş domates salçasını ekleyin. Baharatları, 2 çubuk tarçını ekleyin ve tencerenin ağzını kapatın ve kaynamaya başladıkdan sonra 40 dakika pişirin.
Piştikden sonra tavuk butlarını ve tarçın çubuklarını içinden çıkarın ve karışımı mixerden geçirin.
Mısır nişastasını soğuk su içinde karıştırıp, bu karışıma katın. 5dk kaynatın
Tavuğun etini didikleyerek çorbanın içine ekleyin.

Tencerenin altının tutmaması için 5 dakika karıştırın, altını kapatın
Üzerine de kişnişle süsleyip servis yapin.
Çorbanız hazır.

DUKAN ÇORBA 





- 1 soğan
- 1 adet havuç
- ½ kabak
- 1 yemek kaşığı mısır nişastası
- Yulaf kepeği 2 yemek kaşığı
- Istediğiniz gibi parça Et ya da tavuk
- Kişniş
- Domates salçası 1 küçük kutu ya da 1 yemek kaşığı
- Biraz nane - Tuz - karabiber – kimyon

Soğanı soyun ince şeritler halinde kesin.
Havuçları küp halinde kesin, 1/2 kabağı da kesip ekleyin.
Bir tencerede soğanları pişirin , havuç ile kabaklari ilave edin , eti de ekliyerek tavanın kapağını kapatın.
Suyuda ilave edin (1litre) ve domates salçasını ekleyin.
Yulaf kepeği ve mısır nişastasını da katin.
Tuz, biber, kimyon ve kişniş ekleyin ve 1:30 saat pişirin.
Pişirme sonunda, biraz nane ekleyin. Sıcak olarak yiyin.


 

Dukan Mobil uygulaması

Dukan resmi mobil uygulaması istediğiniz zaman, istediğiniz yerde !

Dukan metodu sonunda cebinizde, kişisel takip ve araçlar sayesinde.

Kolay ve didaktiktir . Dukan yöntemi doğal ve her şeyden önce kalici kilo kaybı sayesinde dünyada obeziteye karşı mücadelede en etkili araçlardan biri olarak kabul edilmektedir.

                                  






 

ALİYE EMEL ÖZÇAĞLAMAZ

26 yaşındayım. Ömrüm boyunca hep zayıftım ancak hamileliğimde 30 kilo aldım. Kilolarım beni bunalıma soktu. İnsanlardan kaçıyordum, özgüvenim sıfırdı. Sonra internette Dukan Diyeti’ne rastladım. Okudum, kafama yattı. Aç kalmadan zayıflamak oldukça cezbediciydi. Hemen kitabı aldım, testimi yaptım ve 16 Ocak 2014’te 93 kiloyla Dukan’a başladım. Kilolar gittikçe daha da hırslanıyordum. Kızım sabaha karşı üçte uyuyordu ve ben o saatte uyumak yerine spor yapmayı tercih ediyordum. Zor günler geçirdim, kendimi beğenmiyordum. Bu da çevreme, eşime yansıyordu. Mutsuzdum, hem de çok. Ama Doktor Dukan bana yeni bir hayat verdi. Artık kendimi seviyor, beğeniyorum. Şu an lisedeki kilomdayım. Bu satırları 18 Temmuz 2014’te yazıyorum ve ben 93 kilo ve 46 bedenle başladığım Dukan Diyeti’ne 59 kilo ve 36 ÖNCE SONRA 92 93 bedenle devam ediyorum. 58 kiloya ulaştığımda Güçlendirme Evresi’ne geçeceğim. Yeter ki inanın, pes etmeyin. Motivasyon meleğim Reyhan Sürücü’ye çok teşekkürler.

GÜL ŞEHIRKAHYASIOĞLU


Kendini bildi bileli fazla kilolara mahkûm olan, başkalarının “yüzün güzel, kilo sana yakışıyor” sözleri ile 34 yaşına kadar kendini avutan, her sene biraz daha kilo alan ama yine de pozitif hâlinden ödün vermeyen, kilolarıyla barışık olduğunu sanan, kompleksleri olduğunu düşünmese de fotoğraf çektirirken hep göğüs hizasından yukarıda pozları tercih eden, bakımlı fakat aynadaki yansımasından mutsuz bir genç kadının hikâyesi bu. Can kuzenim Esra ablam, beni her gördüğünde hâlime üzülen birçok insandan biri. Bir gün bana heyecanla, “İnsan yiyerek zayıflayabiliyormuş Gül,” diyerek bir diyetten bahsetmeye başladı. Ben farkında olmasam da kendimden o kadar vazgeçmişim ki, onun söylediklerini dinliyordum fakat hepsi bir kulağımdan giriyor, diğerinden çıkıyordu. Bir süre sonra onu bir kez daha ziyaret ettim. Esra ablam Dukan Diyeti kitabını almıştı. Bana da kitaptan bazı bölümleri okumaya başladı. Ben yine aynı ben. Değişen bir şey yok. Bir süre sonra ben de dayanamayıp kitabı aldım ama kapa- ğını bile açmadan kitaplığa yerleştirdim. Israr sırası iş arkadaşlarımdan Özlem’e gelmişti. “Hadi Gül Hanım, hadi Gül Hanım. Okuyun da başlayalım”lar… Ve yine umursamayan ben… Topu ona attım. “Sen oku da başlayalım,” dedim. Sanki zaman kazanıyordum. Özlem kitabı aldı. Okudu. “Anlamadım,” diyerek -istese bal gibi anlardı, o ayrı- topu bana geri attı. Nasıl oldu bilmiyorum ama, “Hadi bu pazartesi başlayalım,” dedim. Günlerden 4 Şubat 2013. Ben tartıda 130’larda geziyorum. Nasıl bir tesadüftür bilmiyorum ama canım babamın ölüm yıldönümü olan 4 Şubat tarihi, benim yeni doğum tarihim oldu. Bir yandan kitabı okuyor, bir yandan da henüz bu. konuda cahil olduğum için yoğurda karıştırarak yemeye çalıştığım yulaf kepeği ile savaş veriyordum. Demet’imin tavsiyesiyle Facebook’ta bir gruba dâhil oldum. Oradaki insanların paylaştığı tariflerle yulaf kepeği zulmü, bir şölene dönüşmeye başladı. Öğrendiğim tariflerle hem karnım doyuyordu, hem de diyet psikolojisine girmeden, izinli olan yiyeceklerle damak tadıma göre lezzetler oluşturabiliyordum. İçinde bulunduğum durumdan keyif almaya çalıştım. Başarımın en büyük sebebini buna bağlıyorum. Çünkü sevmediğim hiçbir şeyi yemedim. Hep hazırlıklı oldum. Deli gibi acıkmayı beklemedim. Çantamda hep uygun bir şeyler ÖNCE SONRA 72 73 bulundurdum. Kaçamak yapmaya sebep olacak her şeyi ortadan kaldırmaya çalıştım. Hatta buna en güzel örneği paylaşayım sizinle. Can arkadaşım, kardeşim, Işık’ımın bebeği Mila, erken dünyaya gelmek istedi. Hâl böyle olunca, hastaneden eve sabahın üçünde geldim. Birkaç saat sonra tekrar hastaneye gitmem gerekiyordu. Ekmeğim bitmişti. Eğer yanımda bir şey olmazsa aç kalacaktım. Bu da beni mutsuz edecekti. Kapıdan girer girmez kendimi mutfağa attım, ekmeğimin malzemelerini karıştırarak fırına verdim ve yattım. Topu topu 13 dakika geç yatağıma girmiştim. Ama uyandığımda hem karnım doyacak, hem de mutlu olacaktım. Hem de gelsin eksilen kilolar. Zaman içerisinde hızla kilo vermeye ve etrafımdaki insanlar tarafından takdir edilmeye başladım. Artık bir blog açarak insanların yaşadığım tecrübeden faydalanması gerektiğini söyleyen Efsun kanıma girmişti. Nasıl olur, yapabilir miyim derken Esra ablamla yine işe koyulduk ve kendi dilimde, samimiyetimle yazılarımı yazmaya başladım. Bir yandan da isim arıyordum. Acaba ne olmalıydı? En sonunda hayatımın gerçeği olan bu iki kelimeyi kullanmaya karar verdim. “ALDIM VERDİM.” Evet, aynen böyle oldu. Yıllarca tombul bir kadın olarak yaşamıştım. Ama bunun kaderim olmadığını bu diyetle anladım. Yani ben aldım, verdim ve kilolarıma mahkûm olmadan yaşama şansım olduğunu keşfettim. Gruptaki ve blogumdaki insanların desteği, onlarla olan iletişimim bende hem sorumluluk duygusu oluşturdu, hem de benim gibi, kendini kilolarına mahkûm sanan insanlara umut ışığı olmama vesile oldu. Cerrahi operasyon geçirmek üzere olan, fakat resimlerimi görerek bundan vazgeçenler bana şevk verdi. Her gün, “Seni gördüm, inandım, karar verdim, ben de başladım,” cümlelerini okumak ve duymak ve diyete bir türlü başlamaya cesaret edemeyen insanlara umut ışığı olduğumu görmek hazların en büyüğünü yaşamama sebep oluyordu. Artık bana mucize kadın diye seslenmeye başladı- lar. Kazandığım zafer, hem sağlığıma kavuşmamı hem de artık kadın olduğumu hissetmemi sağladı. “Kadın olduğumu” diyorum çünkü artık kadın erkek herkes, bana bir başka bakı- yordu. Onca kiloyu almama rağmen, iyi ki hayata olumlu bakmayı becerebilmişim diyorum. Yoksa bugünkü galibiyet benim olmazdı. Her şey için mızmızlansaydım bu diyeti de başımdan savardım, giderdi. Bu yolculuk o kadar kıymetli ki... Onlarca kadın tanıdım. Farklı hayatlar, farklı renkler ama benzer anılar. İşitilen hakaretler, küçük görülmeler hep aynı. Ama, “Zaman her şeye ve herkese cevap olacak,” derler. Benim için öyle oldu. İmkânsız gibi görüneni başarmak, Dukan’la 18 ayda 61 kilo vermek sanıldığından da kolay oldu.




BAHAR YÜKSELEN


Dukan ile nasıl tanıştım? İş yerinden bir arkadaşım, “Dukan Diyeti var, duydunuz mu?” dedi. Bu arkadaşım üç dört kilo fazlalığı olduğunu düşünen -ki bana göre hiç yoktu- biri. Biraz inceledim internetten ve yapamayacağıma karar verdim. Kendimce çok ağır olduğunu düşündüm. İşe yemeklerimi yapıp getiremezdim ve meyvesiz yaşayamazdım. Bir dönem, “Yok, bana göre değil,” ile geçti diyebilirim. Sonra internette zayıflama yazıları okurken Melis Hanım’ın bloguna rastladım. Resimleri gördüm ve samimiyetine inandım. Bir baktım, yine Dukan. Bir de yemek tarifleri ararken Simla Hanım’ın sayfasına rastladım. O kadar güzel tarfiler vardı ki insan kendini diyette hissetmeden diyet yapabiliyordu. Aynı şekilde İlkay Hanım’ın sayfası da beni teşvik etti. Veee, internetten sipariş verdim, kitap geldi. ÖNCE SONRA 98 99 Küçük bir oğlum olduğu için pek zaman ayıramadım, 10 günde okudum. Atak ve Seyir Evresi’ni okudukça anladım ve yapabileceğime inandım. Aslında kitap benim için en büyük motivasyon oldu. Okudukça motivasyonum ve inancım arttı. Testi yaptıktan sonra diyete başladım. İnternetteki birçok blog ve hikâye beni etkiledi, tamam, dedim, doğru yerdeyim. Başlarda çok hızlı kilo vermeye başladım. Kilo veya ödem her neyse gidiyordu. Mutluluğum ve Dukan’a inancım artı- yordu. 6 gün Atak Evresi’ne devam ettim. 98 kilo ile başladı- ğım Dukan yolculuğuma 78 ile devam ediyorum. İlk 3 ayda 18 kg gitti. 3 hafta hiç kaçamak yapmadığım hâlde durakladım. Sonraki 1 haftada da 2 kilo gitti ve 20 kiloya ulaştım. Teste göre 76 olmalıydım. Kalmıştı 2 kilo ama ben şımardım. Kimseye tavsiye etmem. Verdiğim kiloların bir kısmını geri aldım. Sonra toparladım ve onları da geri verdim. Şimdi hedefimi büyüttüm. Artık 70 olmak istiyorum. Hayatımda çok şey değişti diyebilirim. Öncelikle nefes alı- şım değişti. Önceden azıcık yürüsem, iki merdiven çıksam nefes nefese kalırdım. “Sigara mı içiyorsun?” diye sorarlardı ki hiç içmedim. Sonra dolabım değişti. Bir baktım mecburiyetten ne kadar da zevksiz giyiniyormuşum. Kiloluyken giyemediğim kıpır kıpır, canlı renkleri şimdi giyiyorum. Eşimin bana davranışları değişti. Garip bir mutluluk geldi ona da. Önce hiç inanmamıştı, köstek olmuştu. Şimdi yulaf kepeklerini kendisi alıyor. Tabii bu değişimi gören çevremde de değişimler oldu. Onlar için en büyük kanıt bendim çünkü. Can dostum Ayşem 18 kilo verdi. Sonra patronum Yakup Bey 9 kg verdi, muhasebecimiz Yasemin abla 5 kg. Oğlumun kreşinin sahibi Azize Hanım 20 kg (şimdi hamile), babam 10 kg, işyerindeki Yurdagül abla 5 kg. Yıllardır aynı firmada çalışıyorum, 9 yıldır tanıdığım müş- terilerim bile beni tanımadılar. Beni her gören, “Size ne olmuş!?” diyor. Zaten en çok bu tepkiler mutlu ediyor insanı. Dönem dö- nem şımarmış olsam da hep kendimi toparlıyorum. Bu arada ben hiç spor yapmadım ve hiç sarkmam olmadı ama son kilolar için sporu eklemeyi planlıyorum. Biz Dukan Diyeti’yle hayatı değişenler, büyük bir aileyiz. İnşallah hepimiz istediğimiz hedeflere ulaşacağız. İnşallah ben de ümidini yitiren ya da başlamak isteyip hâlâ düşünen birilerine bir umut olurum. Henüz tam kelebek olmadım ama olacağıma inanıyorum. Teşekkürler.

NEVIN ŞİMŞEK

Merhaba arkadaşlar. Ben de bin çeşit diyet denemiştim. Tam 13 sene 2. derece obezdim. Her diyet denemesinde 3 kilo verip 5 kilo aldım. Geçen yıl şubat ayında eşim 45 günlüğüne iş seyahatine gitmişti. Ben de geceleri uyuyamadığımdan sürekli araştırmalar yapıyordum. Nasıl olduysa Melis’in sayfasına rastladım. Belki de Allah, Dukan Diyeti’ne ulaşmamı istedi. Başladım okumaya ve Dukan Diyeti’ni tanımaya. Öyle etkilendim ki. Hemen o gece, 118 kiloyla başladım. Çok heyecanlıydım, uykularım kaçmıştı. Öyle bir irade geldi ki kesinlikle kaçamak yapmadım. Eşim döndüğünde ben 97 kilo olmuştum. Eşim şok olmuştu. Aynen devam ettim, çok mutluydum. Hâlen de öyleyim. Ramazan ayına kadar 76 kilo olmuştum. Ben iri yapılıyım, hedefim 42 bedendi. Şimdi yazarken bile duygulanıyorum. Ve kıştan çıktık, yaz geldi. Sokağa daha fazla çıkmaya baş- ladık. Herkes şoktaydı. Tam 42 kilo verdim. Bir yıldır kilomu koruyorum. Güçlendirme gibi devam ettim. Kendimi az salınca 5 kilo almıştım ama şu anda tam gaz devam ediyorum. İnsanın istediğini giymesi çok güzel. Miniler, kot etekler en büyük hayalimdi. Şimdi dolaba sığmıyor eteklerim. Eşim benden daha heyecanlı. Annem de, sevdiklerim de, ben de Dukan sayesinde çok mutluyuuuuuuuuuuuuuuuM

HÜLYA ÖZCAN ARSLAN

Merhaba arkadaşlar. Ben 35 yaşında, iki çocuk annesi bir ev hanımıyım. Evlendikten sonra 18 yılda 67 kilo almayı nasıl başardım bilmiyorum ama çoğunu Dukan Diyeti’yle verdim. Testte vermem gereken kilo 54 çıkmıştı. 48 kilosunu 1 yılda verdim. Diyete başladığımda 132 kiloydum. Tekrar kilo alıp eski hâlime dönmek istemiyorum, bunun için Dukan Diyeti’nin bütün evrelerini tamamlamam gerekiyor. Şu an Seyir Evresi’ndeyim. Benim de birçok kilolu kadın gibi oldukça fazla kötü anım oldu ama hepsini geride bıraktım. Hatta bazıları komik bile geliyor şimdi. Kiloluyken metrobüste turnikelerde sıkışma korkum vardı, her seferinde sıkışacağım, akşam haberlere çıkacağım diye korkar, sıkışmadan geçmek için dua ederdim. Dukan’la hem yemek tariflerim değişti, hem ailece değiştik. Bizim için Dukan demek sağlık demek. Herkese teşekkürler.

KİYMET KUŞÇU

Yıllardır gönlümce alışveriş yapamamak ve girdiğim mağazalarda kızların tepeden aşağı beni süzüp “Hanımefendi, sizin bedeninize göre yok maalesef,” diyerek sırıtışını izlemek çok canımı acıtıyordu. Hep beli lastikli pantolonlar, etekler, üzerime de popomu örtecek 48 beden çuval tipi şeyler giymek durumundaydım. Oysaki, 1.74 cm boyunda, 60-65 kilo civarında mutlu bir gençlik dönemi geçirerek evlenmiştim. İlk oğluma 70 kilo ile hamile kalıp 105 kilo ile doğuma girmiştim. Doğum sonrası ancak 80 kiloya kadar düşebildim. 6 yıl boyunca 80-85 kilo arasında gidip geldim. Daha sonrasında ikinci oğluma 83 kilo ile hamile kalıp 111 kilo ile doğuma gittim. Ve 15 yıldır 95 kilonun altına hiç düşemedim. Aksine hep üstüne kilo ekledim. 100 kilo ve üzerini sanki kanıksamış gibi yaşamıma devam ettim. Ama iç dünyamdaki depremlerden hiç kimsenin haberi yoktu. “Senin gülüşün yeter, yüzünün güzelliği yeter” yalanlarına hep inanmış göründüm. Etliyim, butluyum, ben böyle mutluyum yalanının içinde kayboluyordum. İçimdeki kavga beni yiyip bitiriyordu. Ölümcül diyetler yaptığım dönemler, aç bilaç dolandığım, açlıktan bayılıp yığıldığım çok zamanlar olmuştu. Akapunktur ile 11 kilo verdiğimde, sanki kendimi Adriana Lima sanıyordum. Alt tarafı 48 bedenden 46 bedene düşmüş- tüm. Ve tabii en kısa zamanda verdiğim kiloların hepsini geri aldım. Çaresizlik beni kahrediyordu. Dışarıdaysam açlıktan ölsem de “Yuh, daha neresine yiyecek!” bakışlarını görmemek için hiçbir şey yemeden eve geliyor, sonra da kendimi buzdolabının önünde buluyordum. Herhangi bir düğün ya da eğlencede oturup “Ay, ben dans etmeyi bilmem,” yalanını da hep bu yüzden söylüyordum. Oysa, evde yalnızken çok güzel dans ettiğimi biliyordum. Tam bu gel-gitleri yaşarken, bir nikâha gitmek zorunda kaldım. Orada, arkadaşımın annesi beni görünce, “Ooo, Kıymet ne olmuşsun sen öyle dana gibi!” dedi. Saygımdan sesimi çı- karmasam da herkesin içinde öyle demesi beni çok yaralamıştı. Eve gelip bağıra bağıra ağladığımı ilk kez burada itiraf ediyorum. Ve 2006’nın ağustos ayında eşimin ilk ihanetinin dedikoduları kulağıma geldiğinde, sorduğum ilk soru “Zayıf bir kadın mı?” olmuştu. Zaten sonradan ihanetin başrol oyuncusunu görünce zayıf bir kadın olduğunu kendi gözlerimle görmüştüm. Ve evliliğimi sonlandırdım. Bunda benim payım var mı? Kısmen var. ÖNCE SONRA 174 175 2013 ağustos başlarında artık her şeyden vazgeçmiş bir durumda, gardırobumdan tüm 38-40 beden kıyafetlerimi çıkardım ve başkalarına vermek üzere yatağımın üzerinde küçük bir dağ oluşmasına neden oldum. Öylesine kendimden vazgeçmiş durumdayken, kahvemi alıp bilgisayarın başına oturdum. Ana sayfamda çok sevgili arkadaşım Gül Şehirkahyasıoğlu’nun bir fotoğrafı dikkatimi çekmişti. Gül’de korkunç bir değişiklik vardı. Hemen önceki resimlerine baktım. Aman Allah’ım, Gül inanılmaz kilo vermişti. Ve Dukan Diyeti ile o an tanıştım. Aynı gün kitabımı temin edip okumaya başladım. Blogları araştırdım. Kitabı okumam 9 gün sürdü. 9 günlük inceleme ve araştırma sü- recinde, diyet hakkında olumlu olumsuz birçok makaleye rastladım. Hepsini okudum. Bu diyet ne kadar sağlıksız olabilirdi? Kolestrolümün tavan yaptığı kadar mı? Yoksa, fazla kilolarımdan dolayı kalp krizi geçirme riskim kadar mı? Yoksa, bu ağırlığı taşıyamayan ve bel fıtığı teşhisi konulup ameliyat olmam kadar mı? Hayır, bunlar elimin altında olan olumsuzluklarımdı. Ve, şu an olduğum kadar sağlıksız olamazdı. Bunun yanı sıra, bana göre birçok mucizevi denilecek zayıflama hikâyeleri de okudum. Ve bunca insan fazla kilolarından kurtularak gerçekten sağlıklı ve mutlu insanlar olmuşlardı. Bunun neresi kötüydü? Dr. Pierre Dukan bu işe yıllarını vermişti. Milyonlar yanılmış olamazdı. Bu olumsuzlukların tamamen ticari kaygı duyanların karalamaları olduğu kanısı- na vardım. Ve bu diyet tam bana göreydi. Asla aç kalmadan sınırsız ve zamansız yeme özgürlüğü ve diyet psikolojisine girmeden kilo verme olayı benim için biçilmiş kaftandı. Yaşımın ve menopoza girmemin dezavantaj olduğunu düşünmüştüm. Ama yanılmışım. Ve, o yatağın üzerindeki küçük dağa dönerek “Bir gün mutlaka hepsinizi yeniden giyeceğim,” dedim ve 9 Ağustos 2013 tarihinde 102,5 kilo ile Dukan Diyeti’ne sonsuz bir gü- ven duyarak başladım. İlk ay 9,200 gram verdiğimde hem kendime hem de Dukan’a olan inancım daha da bir perçinlendi. 10 aylık Atak ve Seyir evrelerim süresince, günlük 30-45 dakikalık yürüyüşlerimi, akşamları 15 dakikalık yarım mekik hareketimi ve kollarım için günde yaklaşık 10 dakika ağırlık çalış- mayı ihmal etmemeye özen gösterdim. Diyetimin devamı sürecinde, asla diyet psikolojisine girmedim, aksine sağlıklı beslenme programına dâhil olduğumu düşündüm hep. Hâlâ da öyle düşünüyorum. Diyetime başladıktan yaklaşık 2 ay sonra, üzerimdeki fazla 15 kilodan kurtulmuş ve doktorumu bile hayret ettirecek şekilde yeniden regl olmaya başlamıştım. Bu bir mucize aslında. Bu mucizeyi DUKAN’a borçluyum. 09.08.2013 tarihinde 102,5 kilo ile başladığım Dukan Diyeti’ne, 15.05.2014 tarihinde 65,5 kilo ile Güçlendirme Evresi’nde devam etmekteyim. Şimdi, kendimle çok daha barışık bir kadın oldum. Daha çok gülen, daha sabırlı bir kadınım artık. Aynaya baktığımda karşımda güzel bir kadın görmenin verdiği hazzı yaşıyorum. Kısacası mutluyum ve çevremi de mutlu ettiğime inanıyorum. İç dünyamdaki pozitifliğin dışıma yansıdığını bilmek 176 177 çok güzel. Ve, başkalarına verilmek üzere ayırdığım 38-40 beden tüm kıyafetlerimi artık giyebiliyorum. Hatta bazıları bol bile geliyor. Dukan Diyeti ile benim hayatım değişti. Sizlerin neden değişmesin? Mutlu ve sağlıklı insan olmak için Dukan Diyeti’ne başlamak isteyenlere, her şeyden önce mutlaka kitabı okumalarını tavsiye ederim. Dukan Diyeti’nin sadece bir diyetten ibaret olmadığı, sağlıklı bir beslenme şekli olduğu mantığını kavramalarını gerektiğine inanıyorum. Önce kendilerine inanmalarını, Dukan’a sadık kalmalarını, evreleri kaçamaksız tamamlayıp kilolarını sağlıklı bir şekilde sabitlemelerini diliyorum. Herkes kendi mucizesini yaratır. Ben kendi hikâyemin kahramanı oldum. Sizler de kendi hikâyenizde başrolü kapın ve mutlu olun. Mösyö Pierre DUKAN’a bu metodu bizlere ve beni bana armağan ettiği için binlerce kez teşekkür ederim. Sevgilerimle.

DERYA DERİNCE GENCELDİ


Herkesin Küçük Kırmızı Balık olarak tanıdığı ben; yani kısaca KKB. İçinde bulunduğum durum kimine göre mucize, kimine göre başarı, kimine göre azmin zaferi, kimine göre ise bir photoshoptan ibaret. Bana göre ise içimdeki gücün farkında olmak ve bunu kullanmak. Ve her şeyden önce vermiş olduğum 31 kilonun bir kilit noktası vardı, o da karar vermek. Ben ne zaman kilo aldım? Ben neden kilo aldım? Ben bu kilodan nasıl kurtulurum? Benim ne yapmam lazım? Ben neden yapmıyorum? Tüm bu soruların yanıtını sesli olarak kendime verdikten sonra; karar verdim. Biliyordum ki beslenmemi yeniden dü- zene sokmam, yeniden kendimi bulmam ve bunun için de ÖNCE SONRA 208 209 diyet yapmam gerekiyordu. Bu kararı verince bana zararı dokunduğunu düşündüğüm her şeyi hayatımdan çıkarmakla işe başladım. Sabahları 3-4 yağlı poğaçaya, öğlen yenen pizzalara, hamburgerlere, aralarda yenen cipslere, jelibonlara, çikolatalara, paket paket yenen dondurmalara, akşamları yenen mantılara, patates kızartmalarına, tatlılara, pastalara veda etmem gerekiyordu ve ettim de. Daha çok suya, yeşil çaya, yürüyü- şe ihtiyacım vardı. Bu süreçle başlayarak kendimce arınma yöntemimi bulmuştum. Ve böyle 87 kg ile başlayan yolculu- ğumun 1 ay geçtikten sonra 4 kg vermiş olduğunu görmek beni bir hayli umutlandırmıştı. Bu süreçte devamlı internetten araştırma, öğrenme, keşfetme çabalarım ederken Dukan Diyeti karşıma çıktı bir anda ve 2 gün boyunca Dukan’ı araş- tırdım. Okudum, okudum, okudum ve okudum. Ve evet, dedim, budur! Hayatta ilk kez gerçekten diyet yapacak ve diyet kitabı satın alacaktım. O gün üşenmeden akşamın bir vakti kitapçıya gidip aldım ve inanın yolda gelirken okumaya baş- ladım. Eve geldim okudum, işe gittim okudum, metrobüste okudum, tuvalette okudum, okudum, okudum ve okudum. Artık neyi neden yapmam gerektiğini, nasıl bir yol izleyeceğimi ve en önemlisi bu süreçte sabredersem beni nasıl bir mutluluğun beklediğinin farkındaydım. Bu farkındalıkla başladığım süreçte 1 haftalık Atak bekliyordu beni. Şimdi o günlerimi düşünüyorum ama inanın hatırlamıyorum. Zaman nasıl geçti hâlâ bunun şaşkınlığı içindeyim. O zamanları bana hatırlatan tek şey fotoğraflarım ve kilo tablom. Diyete başladığım dönem 26 yaşında, 1.63 cm boyunda ve bekârdım. Dukan’a 7 Ekim 2011 tarihinde başladım ve Seyir Evre’m 23 Nisan 2012 tarihine kadar sürdü. Bu zaman zarfında 83,2 kilodan 56,2 kiloya indim. Yani 6,5 ayda 27 kg. Dukan’dan 1 ay önce de 4 kg vermiş olan vermiş olan ben, toplamda 31 kiloyu attım üstümden ve kocaman bir “Ohhh,” dedim. Herkes bu süreçte özel bir şey yapıp yapmadığımı çok soruyor. Ben de evet, diyorum. Çok özel bir diyet yaptım; Dukan Diyeti! Bu kitapta ne yazıyorsa bire bir uyguladım. Özellikle bire bir diyorum çünkü; kışın incecik de giyindim, tabak tabak buz da yedim, bol bol soğuk su da içtim, nerede merdiven bulsam durmadım çıktım, asla ve asla asansör kullanmadım, yürümek için gerekirse bir durak sonra indim ve buna vakit ayırdım. Dışarıda bu diyeti yapmak zor olacağı için 2-3 ay sistemimi oturtana kadar arkadaşlarımla dışarıda buluşmadım, gece saat kaç olursa olsun ertesi gün için yemeğimi hazırladım. Eve ulaşmama 5 dakika kalmış olmasına rağmen susamışlığımı hissettiğim anda bakkaldan su alıp iç- tim. Sabah işe gitmeden önce Dukan egzersizleri için saatimi 15 dakika öncesine kurmaya başladım. Su içme alışkanlığı kazanmak için masama her sabah 1,5 litre su alıp akşam altıya kadar bitirme zorunluluğunu dayattım kendime. Çantamda devamlı konserve balık ve çatal kaşıkla gezmeye başladım. Arkadaşlarımla özel gecelerde, eğlencelerde buluştuğumuzda sadece 1 soda ve 1 zero kola içme lüksünü kullandırttım kendime. Arkadaş, kuzen, hala, teyze gezmeleri ve gece konaklamalarını tamamen çıkardım hayatımdan. Tüm ısrarlara, tüm baskılara ve o tüm “bir parçadan bir şey olmaz”lara tek bir cevap verdim. “Bir kereden bir şey olmaz, çok şey olur.” 210 211 Bana en çok sorulan sorulardan biri de nasıl motive olduğum. Benim en büyük motivasyon kaynağım eski fotoğ- raflarımdı açık konuşmak gerekirse. Sonuçta bu kilolar bana sonradan yüklenmişti. Hep eskiye bakmak mutlu ediyor gibi görünse de şimdimi mutsuz kılıyordu. Neden mutsuzluğa devam ediyordum ki? Mutlu olmak hakkımdı! Ve benim elimde olan bir şeydi. Ben de elimden gelen her şeyi yapmaya hazırdım. Bir yerde okumuştum, kilo ile ilgili bir makaleydi sanırım, fazla kilolar ile ilgili şöyle bir cümle geçiyordu. “Ne kadar fazla kilonuz var?” Cevap 30. “Her gittiğiniz yere sırtı- nızda 30 kg yük ile gitmeye çalışın bakalım ne kadar taşıyabilir, ne kadar dayanabilirsiniz?” İşte kilit noktalardan bir diğeri de buydu. Ben fazla kilolarımın hamallığını yapıyordum. Bunu hak ediyor muydum peki? Cevap: Hayır! O an dediğim şu oldu, “Ben bu kiloların hamallığını yapmak zorunda değilim.” Bu benim için ciddi bir motivasyon kaynağıydı. Ardından Dukan Diyeti Tarifleri Facebook Sayfası geldi. Orada benimle birlikte aynı sorunları yaşayan insanları bulmak, aynı amaç için aynı çabayı sarf ettiğimizi görmek beni bu yolda yalnız olmadığı- ma inandırdı. Ve yalnız olmadığımı bilmek beni bu diyette güçlü kılan en büyük etkendi. Bu sebeple iyi, kötü, olumlu, olumsuz her bir sözüyle iletişimde bulunduğum herkese çok teşekkür ediyorum. Sayfada sizlerle sürekli iletişim hâlinde olmak beni diyette olduğum gerçeğinden o kadar uzaklaştırdı ki her bir sorunuzda her bir yorumunuzda size yardımcı olmaya çalışırken çokça kendi sorunlarımı unutmuşluğum oldu. Verilecek tavsiyelere gelirsek, aslında ben değil Dukan veriyor bu tavsiyeleri tabii. İşe yarayacağını ümit ederek şöyle sıralayabilirim ki... Diyete başlamadan önce mutlaka kitabı okuyup bitirin, ve Facebook sayfasındaki güncellemeleri takip edin. Günlük 2 litre suyunuzu için. Sınırlı izinlilerden olabildiğince uzak durun en azından Seyir’in ilk yarısında. Asitli içecekleri da zorda kalmadıkça tüketmeyin. Gojiberry’yi tüketmemezlik yapmayın hele de ki Seyir kısmınız uzun ise. Kolesterol için yumurta sarısı uyarısını sakın kulak ardı etmeyin. Kimseyle kendinizi kıyaslamayın, o Atak’ta 2 kg verdi ben 1 kg verdim diye gereksiz yere demoralize etmeyin kendinizi. Sonuçta onun yaşı, boyu, kilosu ile sizinkiler bire bir aynı olmadığı gibi verilecek kilo da aynı olmayacaktır. Bunun farkında olun. Sadece kendinizle yarışın. Yürüyüş yapamıyorum, vaktim yok yalanını ne bize ne de kendinize söyleyin. Ne kadar yoğun ve ne kadar çok çalışabilirsiniz ki. Sonuçta hiçbirimiz dünyayı kurtarmı- yoruz. Bu sebeple yürüyüşe “vakit ayrılmayacak” yürüyüşe “vakit yaratılacak”! Yürüyüşü yapıyorum ama egzersize vaktim yok diyenlere de “hareketsizlik meraklısı olmayın” diyor Dukan. Regl dönemleri tartıda fazla çıkmanız çok normaldir. Çünkü vücuttaki kaslar sünger kıvamına geldiğinden su tutar, bu da tartıya artı olarak yansır. Eğer bunun bilincinde olup çıkacak rakamı görme cesaretiniz varsa bu özel zamanlarda da tartılın, yok buluttan nem kapan bir cinsim diyorsanız hiç tartıya yaklaşmayın ve gereksiz yere moralinizi bozmayın. Sadece sabredin. Hızlı kilo veririm düşüncesiyle sakın ve sakın az yiyip porsiyonlarınızı ufak tutmayın. Çünkü 212 213 Dukan’da az yemek, aç kalmak belli bir saatten sonra yememek gibi bir şey söz konusu değil. Serbest olan yiyeceklerden dileğinizce yiyebilirsiniz. Dukan size süreyi verirken sıfır kaçamak üzerinden değerlendiriyor! Kaçamak konusunda kimseye tolerans tanımıyor anlayacağınız. Kaçamak yapmak Seyir sürenizi uzattığı gibi, psikolojinizi bozar ve diyetinizi yıpratır. Uzak durun. Daha yazacak birçok şeyim var aslında ama daha fazla uzatmak ve sizi sıkmak istemiyorum. İşte bu da önce ve sonra ölçülerim ve ben. İlk ölçü: Göbek: 105 cm, Basen: 110 cm, Bacak: 68 cm, Diz altı: 42,5 cm Son ölçü: Göbek: 82 cm, Basen: 87 cm, Bacak: 51 cm, Diz altı: 35,5 cm Fark: -23 cm / -23 cm / -17 cm / -7 cm Son söz olarak... Başta sayın hocamız Dukan’a, ardından sevgili Simla’ya ve diyet süresince iletişimde olduğum herkese bir kez daha çok teşekkür ediyorum. Bir laf vardır ya hani, “Beni sizler yarattınız” diye, evet, hiç mübalağa etmiyorum. Beni gerçekten sizler yarattınız. Dukan ile artık daha, özgür ve mutluyum. Unutmayın, bir günde olmaz ama bir gün mutlaka olur. KKB Dondurması (Seyirlik Değil Ömürlük Olsun Dondurması)

 

Dukan iletişim

Dukan iletişim

Dukan iletişim

 

American College of Nutrition’un (Amerikan Beslenme Koleji) yıllık oturumunda açıklanan “Dukan Rejimi ve Metodunun 24 haftası” isimli Amerikan araştırmasının sonuçları


 

New York, Ekim 2014 - American College of Nutrition’un yıllık oturumunda, Northridge Hastanesi Araştırmalar Başkanı ve Tıbbi Direktörü Dr. Jay Udani Dukan Metodunun dört evresi üzerinde gerçekleştirilen araştırmanın sonuçlarını açıklamıştır.


Rejimin etkinliği ve güvenliğinin yanı sıra günlük olarak izlenmesini değerlendirmek amacıyla tasarlanmış olan inceleme 24 hafta boyunca gözlem altında tutulan kişilerin tamamında düzenli ve anlamlı bir kilo kaybı meydana geldiğini ortaya koymuştur.


Aşırı kiloya sahip 48 katılımcı rejimin 1. haftasından 8. haftasına kadar uzanan ve doğrudan zayıflamaya yönelik atak ve seyir evrelerini de içeren 4 evresini takip etmiştir.


İdeal Kiloya ulaştıklarında 8. haftadan 24. haftaya kadar uzanan 4 aylık süre boyunca koruma ve onun devamında da güçlendirmeye yönelik iki evreyi daha izlemişlerdir. 


İnceleme süresinde katılımcılar ortalama olarak 12 libre (yaklaşık 6 kg) düzeyinde seyreden ama 45 libreye (22,5 kg) kadar çıkabilen düzenli ve anlamlı bir kilo kaybı elde etmişlerdir.


İncelemeyi yürüten Dr. Udani şöyle demektedir: “Bu incelemenin sonuçları istatistiksel ve tıbbi açıdan anlam ifade etmekte, Dukan rejiminin güvenli ve etkin bir program olduğunu ortaya koymaktadır. Kilo kaybı incelemenin gerçekleştirildiği 24 hafta boyunca devam etmiştir ki bu da çok az rastlanan ve etkileyici bir durumdur.”



Online hizmet servisi her katılımcıya her sabah beslenmeyle ilgili talimatlarını, fiziksel aktivitesini ve sitedeki bir diyet uzmanının yüz yüze motivasyon desteğini gönderen bir e-mail yollamıştır. Katılımcılar her akşam o günkü gelişmelerin ve takip ettikleri talimatların sonuçları ile ilgili bir rapor göndermişlerdir. Mobil uygulama dinamik bir izlemeye ve inceleme kapsamında elde edilen sonuçların toplanmasına imkan sağlamıştır.


Dukan Rejimi ABD’de kategoriler açısından kalori kavramından uzak bir Yüksek Bitkisel Protein olarak algılanmıştır. Proteinler yönünden serbest (istediğiniz kadar) ve sebzeler yönünden takviye edilmiş (yiyebildiğiniz kadar) olan bu rejim glüsidler yönünden kısıtlı, yulaf kepeği, sütlü gıdalar ve sebzeler ile sınırlıdır. Belli başlı özellikleri ise sonuçların hızlı bir şekilde alınması, miktarlar konusundaki özgürlük, açlık hissedilmemesi ve kilonun sabitlenmesine verilen önemdir.


Basın bilgileri ve incelemeyi gerçekleştirenlerle irtibat için Lauren Verini ile temasa geçiniz. Tel: (212) 693-2150 (dahili 311) veya Bu e-Posta adresi istek dışı postalardan korunmaktadır, görüntülüyebilmek için JavaScript etkinleştirilmelidir  

 


 


Bayanların çoǧu şişkin bir karına sahip olduklarına inanırlar; ama „doǧru“ karın ile „yanlış“ karın arasındaki farkı görmezler.

Halbuki bu fark, sorunumuzu çözmemiz için çok önemlidir. Gerçekten şişkin karın metabolizmamızdaki bozukluklara işarettir. Bunun çesitli belirtileri vardır;

-          Yüksek kan şekeri

-          Yüksek trigilserit deǧerleri

-          Yüksek kolesterin

-          Düşük tansiyon

Kendisinde bu belirtilerden en az ikisi mevcut olan bayanların bel kalınlıǧı 88 cm’den, erkeklerin 102 cm’den daha fazladır. Eger metabolizmaniz bu sorunlara karsı daha hassas ise mevcut olan Kardiovasküler-riski ikiye katlanır. Bu belirtilerden sadece birisi bile mevcut ise, beslenme ve hareket alışkanlıklarınızı deǧiştirmeden önce, doktora gitmeniz ve kan testinizi yaptırmanız gerekir.

Ontan öte yukaridaki sorunlar olmadan da şişkin bir karnınız olduǧunu düşünebilir, aynada gördüǧünüz görüntüden memnun olmayabilirsiniz. Bunun farklı sebebleri olabilir:

-          Vücudunuz su toplamış olabilir

-          Karnınızda gazdan dolayı şişkinlik olabilir

-          Ve ya kabızlık sorunuyla savaşıyor olabilirsiniz

Sorununuzun sebenini öǧrenirseniz, çözmesi daha kolay olur; Hem beslenme hemde hareket alışkanlıklarınızı deǧiştirerek şişkin karnınızdan kurtulabilirsiniz. Bazen gece şişkin bir karınla yatıp, sabah dümdüz karınla uyanmanız bile mümkündür. Yeterki şişkinliǧin sebebini bilin.

Kabızlıǧa karsı en iyi çözüm posalı besin tüketimini arttırmaktır. Bunun için mesela fazladan bir yemek kaşıǧı yulaf kepegi ve ya şekersiz ravent kompostosu yiyebilirsiniz. Spor programınıza karın kası hareketleri ekleyin; günlük 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapın, günde en az 2 litre su icin.

Bunları yaptıǧınızda sorunlarınızın 1-2 gün içerisinde bittiǧini göreceksiniz.

Şişkinlik hissediyorsaniz tatlandırıcılı besinlerden, gazlı içeceklerden ve çiǧ sebzelerden uzak durmanız iyi olur.

Vücudun su toplamasını engellemenin en iyi yolu da saf protein günleridir. SP günlerinde 2 ltr su, daha da iyisi soǧuk bitki çaylarından içer, gereksiz tuz kullanımından da vazgeçerseniz, SP gününüzün faydasını hemen fark edersiniz.

Mümkün oldukçada taze et ve balıǧı tercih edin. Paketlenmiş olanlar genelde tuzlanmış oluyorlar.

Sorununuz hangisi olursa olsun, yukarıdaki tavsiyelerimize uyar, Dukan’in kurallarını takip ederseniz, „doǧru“ ve „yanlış“ karnınızdan kurtulabilirsiniz.


 

 
Konjanın yararları nelerdir?
Asya’da yüzyıllar boyunca, Japonya ve Çin başta olmak üzere  yetiştirilmektedir. Bu suda çözünebilir diyet lifi, glikoz içerir ve ağırlığının 200 katı kadar  su tutabilir. Bu olağanüstü yüksek su tutma kapasitesi ve diyet lifleri sayesinde bilinen en iyi diyet yardımcılarındandır.

Konja bitkisinin kök ve soğanlarından elde edilen Glucomannan’ın vücutta farmakolojik etkileri çok çeşitli olan ve vücuttaki hastalık ve bozukluklarla ilgili geniş tedavi alanları olan bir yardımcıdır. Konja diyet lifinin, diyabet (Tip II) hastalarında, kabızlığı olan hastalarda ve de obezite problemi olan hastalarda yardımcı olduğu bilinmektedir.
Obezite: Glucomannan liflerinin, kolesterol alımını azalttığı bilinmektedir. Bu vücut tarafından alınan kalori miktarını önemli ölçüde azaltır. Bu nedenle, obez insanların konja kökü kullanması bir çok ülkede tavsiye edilir. Ayrıca Glucomannan’ın, glikoz ve şeker alımına izin vermiyor olmasının, kilo verme sürecinde oldukça önemli bir etki olduğu öne sürülmektedir.  Bütün bunları yaparken kendi kalori değerinin olmaması da ayrıca önemlidir.
Diyabet: Glucomannan liflerinin, vücut tarafından glikoz alımını inhibe ederek, hipoglisemik etkilere yol açtığı bilinmektedir. Bağırsak duvarları ile glikoz temasını önleyerek glikoz alımını inhibe ettiği ifade edilmektedir. Bu da kandaki şeker miktarını azaltarak, tip 2 diyabetli hastalara yardımcı olabildiğini göstermektedir.
En iyi çözünebilen lifler arasında yer alan Konja glucomannan lifi hiçbir yan etkisi olmadan kan şekeri seviyesini doğal olarak kontrol edebilen en etkili çözünebilen liftir.
Suda çözünebilen lif kandaki glikoz, insülin ve serum lipid düzeylerini azaltmada çok etkilidir. Viskozitesi ne kadar yüksek olursa etkisi de o kadar artar.
Kabızlık: Glucomannan liflerinin, her türlü kabızlık probleminde yardımcı olduğu belirtilmektedir.
Hiperaktivite:Konja lifi güçlü bir alkali yiyecektir. Daha önce de bahsedildiği gibi doğada bulunan en yüksek ikinci alkali yiyecektir. Aşırı hareketli olan kişiler ve çocuklar için alternatif bir yöntem olarak Konja lifi önerilebilir.
Kolestrol:Yüksek kolesterol değerleri olan insanlar için Konja Glucomannan lifi Glucomannan lifi diğer çözünebilen liflere benzer şekilde çalışır. Gastrointestinal sistemdeki safra asitlerine bağlanır ve bunların dışkı yoluyla vücuttan atılmasını sağlar. Bu işlem kolesterolün ve kandaki yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Çözünebilen çoğu lif gibi glucomannan sindirimi yavaşlatır, karbonhidrat ve yağlarım emilimini azaltır ve kabızlığın ortadan kalkmasına yardımcı olur. Glucomannan kolesterolü dengelemeye yardımcı birçok üründe kullanılır.
                   Konja yiyeceklerinin tarihi                                Doğu Asya’daki kültürler 500 yılı aşkın süredir Konja lifini kullanmaktadır. Çin Konja bitkisinin en çok yetiştiği bölgedir ve yüzyıllardır yiyecek ve geleneksel ilaç olarak kullanılmıştır.Japonya’da Konjac bitkisinden yapılan yemekler 1500 yılı aşkın süredir tüketilmektedir. İlk zamanlarda da günümüz pişirme tekniklerine benzer teknikler kullanılarak Konja bitkisinin pişirildiğini gösteren araştırma sonuçları vardır.Konja günümüzde de Japonya ve Çin’de geleneksel sağlıklı yiyeceklerden biri olarak yetiştirilmektedir. Konjac bitkisinin vücuttan zehirli maddeleri atmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Son zamanlarda Konja yemekleri Japonya’da yeniden popüler hale geldi. Aslında, Konja sağlığa olan faydalarından dolayı çoğu Japon evlerinde vazgeçilmez yemekler arasında yerini aldı. Konjac erişteleri çorbalara ve türlü yemeğine de katılarak pişirilebiliyor. Konjac yemeklerine Japonya’da genel  olarak konnyaku denilmektedir.
 Konja Shirataki Erişteleri ( Shirataki Noodles ) nedir?
Japonya’ da Shirataki Noodles olarak adlandırılan Shirataki erişteleri Konja bitkisinden yapılır ve kalorisi sıfırdır. Lif bakımından oldukça zengindir. İnce, saydam ve jelatinimsi bir yapısı olan bu yiyecek Konjac bitkisinin kökünden yapılır. Japonca bir terim olan “Shirataki” dilimizde beyaz şelale anlamına gelir. Bu da bu eriştelerin görünümünü ifade eder.Çinde MOYU veya JURUO,Japonya’da KONNYAKU veya SHIRATAKI NOODLES olarak adlandırılır.
SHIRATAKI NOODLES:*Suda çözülebilen tamamen doğal liflerdir.*yağ,şeker,nişasta veya protein içermez.*buğday ve gluten içermez.*sıfır karbonhidrat ve kalori içerir.*saf sebzedir.*oda sıcaklığında saklanabilir.buzdolabında muhafaza edilmesine gerek yoktur.*kendine ait bir tadı veya kokusu yoktur.eklendiği yiyeceğin tadını ve kokusunu alır.*birçok şekilde üretilebilir.sadece istenen sosla hazırlanarak,hızlıca servis edilebilir.
 
    Goji 'Uzun Ömür Meyvesi' olarak bilinir. İçerisinde ana molekül olan polisakkaritler ve güçlü antioksidanlar sayesinde serbest radikallerin uğratacağı zararlara ve erken yaşlanmaya karşı vücudunuzu korur.
Diyet dışı dönemde 3 ay boyunda günde 20 gr gojiberry yiyerek aşağıdaki mucizevi etkileri yaşayabilirsiniz.


Uzun yaşamanın sırrı: Goji
Vücudunuzdaki on trilyon hücre her an serbest radikallerin saldırısına maruz kalmaktadır. Bu zararlı çevresel ajanlar canlı hücrelerin yenilenme hızından daha hızlı bir şekilde yıpranmasına ve yaşlanmanın daha hızlı gerçekleşmesine neden olurlar. Goji 'Uzun Ömür Meyvesi' olarak bilinir. İçerisinde ana molekül olan polisakkaritler ve güçlü antioksidanlar sayesinde serbest radikallerin uğratacağı zararlara ve erken yaşlanmaya karşı vücudunuzu korur

Genç Hissedin
Genç Görünün Goji hipofiz bezinden salgılanan insan büyüme hormonu (hCG, gençlik hormonu) salınımını arttırır. hCG'nin olumlu etkileri pek çoktur: vücut yağ oranını azaltır, uyku düzensizliklerini engeller, hafızayı güçlendirir, iyileşme hızını arttırır, cinsel istek ve gücü düzenler ve vücuda daha genç, diri bir görünüm kazandırır

Kilo Verin
Asya'da yapılan bir anti-obesite (aşırı şişmanlık) çalışmasında, hastalara sabah ve öğleden sonra Goji verilmiştir. Sonuçlar çoğu hastanın belirgin kilo vermesi şeklide olmuştur. Bir başka çalışma ise Goji içerisndeki polisakkaritlerin alınan gıdaları yağ şeklinde depolanması yerine enerjiye dönüştürdüğünü göstermektedir.
 
Enerjinizi ve Dayanıklılığınızı Arttırın
Asya'nın en etkili adaptojenleri arasında sayılan Goji, egzersiz toleransınızı, gücünüzü ve dayanıklılığınızı arttırır. Özellikle hastalık sonrası nekahat döneminde ortaya çıkan bitkinlik, halsizlik şikayetlerini ortadan kaldırır

Kan Basıncınızı Düşürür
Yaklaşık olarak her dört yetişkinden birinde yüksek tansiyon değerleri gözlenmektedir (hipertansiyon). Kontrol altında tutulmayan yüksek kan basıncı zamanla inme (felç), kalp krizi, böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle "sessiz katil" olarak adlandırılır. 1998 yılında yapılan bir araştırma, Goji içerisinde çokça yer alan polisakkaritlerin kan basıncı yükselmelerini belirgin bir biçimde önlediğini göstermiştir

                                           
Kanserden Korur
Goji, kanser önleyici bir madde olan Germanium içeren yeryüzünde bu güne kadar tespit edilmiş tek bitki türüdür. İçerisindeki özel polisakkaritler ve antioksidan maddeler kansere neden olabilecek genetik değişimlerin gerçekleşmelerine engel olur. Bazı bilim adamları özellikle karaciğer kanserlerinden korunmada Goji'nin etkili olacağına inanmaktadır. Bu karaciğerin vücuttaki en önemli detoksifiye edici

Sağlıklı Kolesterol Seviyelerine Ulaşın
Goji, kolesterol seviyelerini düşüren beta-sitosterol maddesi içerir. Ayrıca antioksidanları sayesinde kolesterolün oksidasyonunu ve damar duvarında plak oluşturmasını engeller. Goji içerisindeki flavonoidler ise atar damarlarınızın açık kalmasını ve elastikiyetinin korunmasını sağlar.

Daha İyi bir Uyku
Goji tüm Asya'da uzun süredir insomnia (uykusuzluk) doğal tedavisinde kullanılmaktadır. Yaşça büyük insanlar üzerinde yapılan bazı tıbbi araştırmalarda, Goji alan tüm hastalarda uyku kalitesinde iyileşme bildirilmiştir.

Kalbinizi Güçlendirir
Goji bir sesquiterpene olan ve kalp ile kan basıncı ayarlamalarına yardımcı olan cyperone içerir. Anthocyanin maddesi ise kalp damarlarının dayanıklılığını arttırır.

Kan Şekerini Dengeler
Uzun yıllardır Çin'de erişkin tip diyabet tedavisinde kullanılan Goji'nin polisakkaritleri sayesinde kan şekerini ve insülin cevabını düzenlediği görülmüştür. İçeriğinde yer alan betain maddesinin de özellikle diabet hastalarında sıkça görülen karaciğer yağlanması ve damar rahatsızlıklarını önlediği bilinmektedir.

Cinsel Gücü ve Fonksiyonu arttırır
Goji üzümü Asya tıbbında yer alan başlıca cinsel güç arttırıcı bitkidir ve efsanevi olarak cinsel arzuyu tetiklediğine inanılır. Eski bir Çin atasözü evinden ve karısından uzaklara gitmek zorunda olan erkekler için "Kim ki evinden yüz kilometre uzağa gidecekse Goji yememelidir!" der. Modern bilimsel çalışmalar ise Goji'nin kandaki testosteron seviyesini belirgin bir şekilde arttırarak her iki cinste de cinsel gücü arttırdığını göstermektedir.

Baş ağrısı ve Sersemlik Hissinden kurtulun
Geleneksel Çin tıbbında baş ağrısı ve sersemlik hissinin böbrek Yin ( yaşam özü) ve Yang (fonksiyon) yetersizliğinden kaynaklandığına inanılır. Goji Yin/Yang dengesinin ayarlanmasında en çok kullanılan bitkidir .

Görüşünüzü İyileştirir
Çin'de tarih öncesi zamanlardan beri Goji meyveleri bazı görme problemlerinin giderilmesinde oldukça popülerdir. Modern Çin bilim adamları Goji'nin karanlığa uyum süresini belirgin olarak kısalttığını bulmuşlardır. Ayrıca az ışıklı ortamlarda da görüş kalitesinin arttırır. Goji alan hastalarda görüş alanındaki siyah noktalarda belirgin azalma saptanmıştır. Goji içerisinde yer alan güçlü antioksidan karotenoidler sayesinde makula dejenerasyonu ve katarakt engellenebilir.

Değerli DNA'nızı korur
DNA vücudumuzdaki en önemli yapıdır. Atalarımızdan miras kalan tüm özelliklerimizin bulunduğu şablonumuz olmasının yanı sıra vücudumuzdaki on tirilyon kadar hücrenin yenilenmesi gerektiğinde, sağlıklı ve aslına uygun kopyasının üretilmesini sağlar.Kimyasallar, kirlilik ve serbest radikallere maruz kalan DNA hasarlanır ve kırılabilir ve sonuç olarak genetik (kalıtsal) mutasyonlara, kansere ve hatta ölüme sebebiyet verebilir. Goji'deki betain ve ana molekül olan polisakkaritler hasarlı DNA'nın tamiri ve restorasyonunu gerçekleştirir


Hastalıklara karşı direncinizi arttırır
Serbest radikallerden olan süperoksit'in hastalıkların oluşumu ve ilerlemesinde önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. Süperoksit vücutta bulunan süperoksit dismutaz enzimi sayesinde etkisiz hale getirilir. Ancak bu enzim yaş ile birlikte azalmaya başlar. Ayrıca günlük yaşamın ortaya çıkardığı stres vücudun bu enzimi yeterince üretmesini baskılayarak hastalıklara karşı var olan direncin düşmesine neden olur. Goji alımının süperoksit dismutaz enzim değerlerini %40 oranında arttırdığı ispatlanmıştır

Yağların (Lipid) peroksidasyonunu Engeller

Kolesterol ve diğer kan yağları vücutta lipid peroksitler oluşturarak ölümcül rahatsızlıklara yol açabilirler. Yapışkan bir madde olan lipid peroksitlerin birikimi özellikle damarları olumsuz etkileyerek kalp-damar rahatsızlıkları, damar sertliği (ateroskleroz) ve inmeye neden olabilir. Goji, lipid peroksit oluşumunu önleyen kan enzimlerini arttırarak tehlike oluşturan lipid peroksit oluşumunu


Tümör büyümesini durdurur
Bir hücresel protein olan Interlökin-2 (IL-2) bir çok kanser türünde oluşan anti-tümör cevapların oluşmasını sağlar. Çin kaynaklı araştırmalar Goji polisakkaritlerinin IL_2 üretimini arttırdığını göstermiştir. ABD'de IL-2, 1983 yılından beri bazı kanser ve AIDS hastalığının tedavisinde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi amacıyla kullanılmaktadır. Goji ayrıca, tümör hücresinin ölümüne neden olan apopitoz olayını hızlandırır.

Bağışıklık (immün) yanıtını arttırır
Bağışıklık yanıtı vücudunuzun "silahlı kuvvetleri" dir. Kırk yılı aşkındır süren çalışmalar Goji'nin vücuttaki önemli savunma mekanizmalarını yöneten ve yönlendiren bağışıklık sistemini desteklediğini göstermiştir. Goji polisakkaritleri içlerinde T-lenfosit hücreler, sitotoksik T-hücreler, NK (doğal öldürücü) hücreler, lizozim, tümor nekroz faktörü-alfa ve immünglobülinler (IgG ve IgA) gibi tüm savunma hücrelerinin aktivitelerini düzenler ve sayılarını arttırır.

Güçlü kan değerleri sağlar
Goji meşhur bir kan yapıcı ve gençleştiricisidir . Bir çalışmada, Goji'nin yaşlı insan kanını belirgin bir biçimde gençleştirdiği gösterilmiştir. Bir diğerinde ise, canlı alyuvarların serbest radikallerin doğuracağı hasarlardan Goji flavonoidleri sayesinde korunduğu gösterilmiştir.Goji ayrıca kemik iliği yetmezliği durumlarının (düşük alyuvar, akyuvar ve trombosit üretimi durumu) deneysel tedavilerinde yer

Lenfosit sayınızı arttırır
Lenfositler vücut savunma sisteminin değişen koşullara yada tehditlere karşı uyum sağlayan (adaptasyon) kısmını oluşturan en önemli beyaz kan hücreleridir. Bağışıklık sisteminin adaptasyon kısmı, vücudun genel bağışıklık mekanizmalarını geçerek organizmayı tehdit eden tehlikeli unsurlara yönelik savunmanın yapılmasını sağlar. Gji lenfosit sayısını artırır ve saldırı tehdidi durumunda bunları

Doğurganlığı arttırır
Goji çok uzun zamandır Asya'da kadın ve erkek infertilite (kısırlık) tedavisinde kullanılmaktadır. Kadınlarda benzersiz bir şekilde Ying düzenlemesi (doğurganlık özü) gerçekleştirdiğine inanılır. Erkeklerde ise, goji polisakkaritlerinin sperm hücrelerinin ömrünü uzattığı ve testisteki hücrelerin strese bağlı azalmalarını ve ölümlerini engellediği gösterilmiştir

Enflamasyon ve Artirite (eklem iltahabı) karşı savaşır
Yirmi yılı geçen geniş araştırmalar sonucunda, akut yada kronik enflamasyon durumlarında serbest radikal olan süperoksit değerleri, vücudun savunma sistem kapasitesinin (süperoksit dismutaz enzimi) çok üstüne çıkmaktadır. Bu gibi bir dengesizlik durumu ise dokularda ve eklemlerde harabiyete neden olmaktadır. Goji anti enflamatuvar bir enzim olan süperoksit dizmutaz seviyesini arttırarak dengenin oluşmasını sağlar

Kemoterapi ve Radyasyonun olumsuz etkilerini hafifletir
Bir çalışmada, Akciğer kanser tedavisi sırasında uygulanan radyasyon etkisinin Goji alımıyla arttığı böylece uygulanan radyasyon dozunun azaltılabileceği gösterilmiştir. Bir başka çalışma Goji'nin radyoterapi ve kemoterapiye bağlı istenmeyen yan etkileri azalttığı gösterilmiştir.
Kronik kuru öksürüğün giderilmesine yardımcıdır
Çin bitki uzmanları tarafından gerek tek başına gerekse diğer bitkilerle birlikte öksürük ve hırıltı tedavisinde önerilmektedir

Menapozal semptomları tedavi eder
Geleneksel Çin tıbbında birçok menapozal semptomun böbrek Yin yetersizliği nedeniyle oluştuğu düşünülür. Yıllardır Goji hormonal dengeyi sağlamak amacıyla Yin güçlendirici olarak kullanılmaktadır.

Hafızanızı güçlendirir
Goji Asya'da bilinen bir beyin güçlendiricidir . İçerdiği betain vücutta kolin maddesine çevrilerek beyindeki hafıza ve hatırlama fonksiyonlarında yer alır.

Böbrek sağlığını korur
Geleneksel Çin tıbbında en önemli organ olarak böbreğin, beyin ve diğer yaşamsal organları kontrol ettiği düşünülür. Böbrek fonksiyonları gerçekten de yaşamsal öneme sahiptir. Goji böbrek Yin ve Yang üzerinde etki gösteren bir kuvvet ilacı olarak haklı bir üne sahiptir.


Dukan Diyetinde Kullanımı:

ATAK:1 YK

SEYİR:SP 1 YK-PS 2 YK

GÜÇLENDİRME:3 YK


 

“Soğuk, önemli bir yol göstericidir. Ama sonuçta soğuktur.” diyordu Antonio Porcia.

Genelde kışın diyete başlamanın zor olduğunu düşünürüz ancak istatistikler bu genel algıyı yalanlıyor. Çocuklar için de durum aynı. Doğum oranının tavan yaptığı ay temmuz ki bu bize çocuk yapmak için aralık ayının başlarında birbirimize yakınlaştığımızı gösteriyor. Tıpkı senenin başında kararımıza güç katan büyük bir azimle diyete başladığımız gibi…

Kışın zayıflamanın avantajı soğuğun değerli bir dost olmasıdır. Üzerine uzun bir makale yazılacak bu konunun detaylarına girmeyeceğim ancak basit bir örnekle işin prensibini açıklamak istiyorum.

1,5 litrelik bir su şişesini aldığınızda normalde sıcaklığı 4 derecedir. Suyu içtiğinizde, idrar yoluyla atılmak için vücudunuzu kat edecektir. Bu noktada sıcaklığı 36 derece olacak. Matematiksel olarak bu, 1,5 litre suyun sıcaklığını 32 derece arttırdığınızı gösterir. Yemek yaparken de bu miktarda suyu ısıtmak için gaz yakmanız ya da elektrikli ısıtıcıyı kullanmanız gerektiğini bilirsiniz. Eğer eğlenmek isterseniz, suyu genişçe bir tencereye koyun ve içine mutfak termometresi koyarak ısıtmaya başlayın ve 36 dereceye ulaşmak için ne kadar zaman gerektiğini gözleyin. Ben de benim gibi başkaları da bunu yaptık. Bu suyu ısıtmak için 60 kalori harcarsınız. Bu, 20 dakikalık bir yürüyüşe eşittir.

Yaygın düşüncenin aksine soğuk, çok sert olmadığı sürece, daha aktif ve canlı hissetmeyi sağlar. Buna karşın soğuk, açlık hissettirir.

Diyete başlayacaklara bir öneri vermem gerekirse, et gibi proteinlerce zengin, doyurucu ve vücudu tutan besinler tüketmelerini söylemek olacaktır. Eti, ekleyeceğiniz aroma ve baharatlarca zengin sosta iyice marine etmek için kıyın. Kümes hayvanları da derisini tüketmediğiniz sürece size çok yardımcı olacaktır. Deriyi çok iyi pişirdiğiniz ve dişlerinizle ezebileceğiniz kıvama getirdiğiniz zaman tüketebilirsiniz çünkü bu, içinde yağ kalmadığı anlamına gelir. Özellikle kalbe faydalı yağlı balıkları ve beyne, uykuya ve moralinize katkısı olacak omega 3 açısından zengin balıkları da unutmayın. Proteinlerce zengin bu besinlere ekleyebileceğiniz kadar da sebze ekleyin. Benim sloganım şudur: isteğiniz kadar kırmızı et, balık, beyaz et, yiyebildiğiniz kadar sebze, işte yasaklardan uzağız.


Son olarak, tatlı yemeye de hakkınız var. Yöntemime ait besinlerle yapılmış istediğiniz kadar tatlı tarifini internette bulabilirsiniz. Kışın, sizin için güzel ve HAFİF geçmesi dileğiyle !

 

Bazı insanların metabolizması doğuştan daha hızlıdır. Erkekler dinlenirken bile genelde kadınlardan daha fazla kalori yakarlar. Birçok insan için metabolizma 40 yaşından sonra şaşmaz bir şekilde düşmeye başlar. Her ne kadar yaşınızı, cinsiyetinizi ve genlerinizi kontrol edemeseniz de, metabolizmayı hızlandırmanın bazı yolları vardır.

Daha Fazla Su İçin


Vücut kalorileri işleyebilmek için suya ihtiyaç duyar. Vücudunuz çok az kurumuş bile olsa metabolizmanız yavaşlar. Bir araştırmaya göre günde sekiz veya daha fazla bardak su içen yetişkinler dört bardak içenlerden daha fazla kalori yakmaktadır. Vücudunuzu kurumaması için her öğünden veya atıştırmadan önce bir bardak su  içiniz.

Suyunuzu Soğuk İçin

Buz gibi soğuk içecekler sindirim sırasında vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olur. Araştırmalar gösteriyor ki beş altı bardak buzlu su günde fazladan 10 kalori yakmanıza neden olur. Bu miktar size fazla gelmeyebilir, ancak yılda hiçbir diyet yapmadan bir kilo kaybetmek demektir. Buzlu çay veya kahve içerek de aynı şeyi yapabilirsiniz, ancak krema ve şekerden uzak durun.

Egzersizleri Biraz Arttırın

Aerobik egzersizler büyük kaslar yapmanıza yardımcı olmayabilir, ancak egzersizden saatler sonra bile metabolizmanızı hızlandırabilir. İşin püf noktası kendinizi zorlamaktır. Yüksek yoğunluklu egzersizler düşük veya orta yoğunluklu egzersizlere göre daha uzun ve daha büyük metabolizma hızına neden olur. Daha çok fayda sağlamak için jimnastik salonunda yoğun programlara katılın veya her zaman yaptığınız yürüyüşe ufak bir koşu ekleyin.

Kas Yapın

Vücudumuz sürekli olarak kalori yakar, hiçbir şey yapmasanız bile. Daha fazla kası olan insanlarda dinlenme halindeki metabolizma hızı çok daha yüksektir. Her kilo kas sadece kendini olduğu gibi sürdürmek için günde 12 kalori yakmalıdır, oysa bir kilo yağ günde 2 kalori yakar. Bu küçük fark damlaya damlaya yağ olur. Ayrıca ufak bir hareketlilikle vücudunuzdaki bütün kaslar harekete geçer ve günlük metabolizma hızınızı yükseltir.

Öğünlerinizi Baharatlandırın

Baharatların lezzet verici ve metabolizma hızlandırıcı etkilerini kesfedin.

Daha Fazla Protein Yiyin

Vücut protein tüketmek istediğinde karbonhidrat veya yağa göre iki kat kalori harcar. Her ne kadar dengeli bir beslenme isteseniz de, bazı karbonhidratları protein bakımından zengin yiyeceklerle değiştirmek metabolizmanızın öğünlerdeki hızını artırır. Sağlıklı protein kaynakları ince bir biftek, balık, tavuk eti, tofu, çerez, fasulyeler, yumurtalar ve az yağlı süt ürünleridir.

Sütsüz Kahve İçin

Eğer kahve içiyorsanız, sabah ritüelinizi takip eden enerji ve konsantrasyon artışını da seviyorsunuz demektir. İşte bu faydalardan bazıları metabolizmanızın kısa süreli hızlanmasından kaynaklanır. Bir araştırmaya göre 50 kiloluk bir kadının içtiği sade iki bardak kahve sonraki birkaç saat içinde onun fazladan 50 kalori yakmasını sağlamaktadır.

Yeşil Çay İçin

Yeşil çay veya kokulu siyah çay içmek kafein, katekin gibi metabolizmanızı hızlandırdığı kanıtlanmış olan maddelerin faydalarını sunar. Araştırmalar iki bardak çay içmenin vücudu günde fazladan 50 kalori yakmaya ittiğini göstermektedir.        

 

Proteinlerin tokluk etkisi kanıtlandı– INSERM Temmuz 2012

Kilo kaybetmeye yönelik diyetlerde sıklıkta tavsiye edildiği gibi,proteinlerin ''iştah kesici etkisi'' kanıtlandı.

Gilles Mithieux, Fransa,Lyon Inserm “Beslenme ve Beyin” bölüm başkanı bundan sorumlu biyolojik mekanizmaları araştırdı. 

Araştırmacılar yemekten uzun zaman sonra bile,proteinlerin beyine doygunlukla ilgili mesaj göndermelerine yol açan bir dizi reaksiyon olduğunu açıkladılar.Obezite tedavisinde yeni çözümler bulunmasını sağlayan sonuçlar,5 Temmuz 2012 de Cell isimli bilimsel yayında yayınlandı, 

Inserm , CNRS ve Lyon Üniversitesi araştırmacıları özellikle et , balık , yumurta ve bazı baklagillerde bulunan protein tarafından başlatılan beyin ve sindirim sistemi arasındaki etkileşimin protein açısından zengin bir yemekten sonra birkaç saat hissedilir olduğunu açıkladı .

Daha önceki çalışmalarda,yemeğin sindirilmesinden uzun zaman sonra da, proteinlerin bağırsakların glikoz sentezini üretmek için tetiklediğini göstermişti.Kan akışında serbest glukoz, beyne "iştah bastırıcı" sinyali gönderir ve bu sinir sistemi tarafından tespit edilir.Glukoneogenez olarak bilinen bu süreç ile organlar yemeklerden sonra beyne bir "tokluk" mesajı gönderir.

Bu yeni araştırma, proteinlerin sindiriminin (omurilik ve vagus siniri aracılığıyla) mide-bağırsak sinir sistemi de dahil olmak üzere bir çift zincir reaksiyonuna nasıl neden olduğunu açıklıyor.Biyolojik mekanizmanın bu detaylı araştıması,portal ven aracılığıyla bağırsak sinir sisteminde bulunan özel duyu organlarının tanımlanmasına izin vermiştir.Bu organlar sindirim sistemi tarafından yaratılmış oligopeptitler sayesinde baskılanır.İlk tepki olarak oligopeptitler bağırsak sisteminden beyindeki duyulara mesaj gönderir.İkinci mesaj beyinden bağırsaklara geri döner.Bu mesaj beyinde doyma sistemini kontrol eden hipotalamusa doyma mesajını iletir.


Duraffourd, Celine, De Vadde, Filipe et al. (2012). Mu-Opioid Receptors and Dietary Protein Stimulate a Gut-Brain Neural Circuitry Limiting Food Intake, Cell Metabolism, 150 (2) 377-388. Retrieved from: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009286741200760X

- See more at:

http://www.dukandiet.co.uk/news-files/must-reads/medical-studies#sthash.PvlCewl0.dpuf



 
 

Aşamalı beslenme ve Güçlendirme evresi

Bu aşama ile ilgili her şeyi bilmek

 

Le coaching personnalisé

Kişiselleştirilmiş koçluk hizmeti

Profilinize ve haftanın her gününe uyarlanmış bir koçluk hizmetidir.

 

koruma

Koruma evresi

Koruma evresinde koçluk hizmeti almaya devam edin.

 

Koruma evresi

Koruma evresi koçluğu

Koruma evresinde koçluk hizmeti almaya devam edin.

 

Koruma evresi

Koruma evresi

Koruma evresinde koçluğunuza devam edin.

 

Zayıflama alanı

Zayıflama alanı

Kişisel alanınız metoda yönelik tüm araçlarımız yer almaktadır

 

Kişiselleştirilmiş koçluk

Kişiselleştirilmiş koçluk

Kişiliğinize, geçmişinize ve ihtiyaçlarınıza uyarlanmış koçluk hizmeti.

 

Pierre Dukan bibliyografya

Pierre Dukan

Doktor Pierre Dukan: hayatı ve mücadelesi

 
 


 


Iste kilonuzla ilgili geçmisiniz

 
 

Genel Kullanım Şartları


www.regimedukan.com.tr sitesi (Bundan böyle “Site” olarak anılacaktır.)

Genel Kullanım Şartları

Burada yer alan genel kullanım şartları (Bundan böyle “Genel Şartlar” olarak anılacaktır) tarafınız (Bundan böyle “Kullanıcı” olarak anılacaktır) ve arasındaki ilişkileri düzenlemektedir. Genel Şartlar Siteyi ve Sitede tarafından sunulan hizmetleri (Bundan böyle “Hizmetler” olarak anılacaktır) ve malların (Bundan böyle “Mallar” olarak anılacaktır) kullanım şeklini belirlemektedir.

1- Genel kullanım şartlarının kabul edilmesi

Site tarafından sunulan Hizmetlerin ve Malların satışı gerçekleşmeden önce işbu Genel Şartların Kullanıcı tarafından Site üzerinden onaylanmasını müteakip Kullanıcı Genel Şartları kabul etmiş sayılır. İşbu Genel Şartlara tabi olmak istemeyen Kullanıcıların Siteye veya Hizmetlere ve Mallara ve kullanımına izin verilmez. Böyle bir durumda, Kullanıcı Siteyi ve Hizmetleri kullanmayı durdurmalıdır.

Genel Şartları herhangi bir zamanda değiştirebilir. Uygulanabilen şartlar Kullanıcı tarafından Hizmetin veya Malın satın alındığı tarihte yürürlükte olanlardır. Dolayısıyla, Kullanıcı Siteyi ve Hizmetleri, Malları her kullanışından, siparişinden önce bu Genel Şartları okumalıdır.

Yanılgıya mahal vermemek adına, anılan değişikler geleceğe yönelik uygulanacak olup, değişim tarihinden önce Hizmet, Mal satın alan Kullanıcılara Hizmet süresi boyunca yeni hükümler uygulanmayacaktır.

İşbu Genel Şartlara aşağıdaki adres üzerinden erişim sağlanmaktadır: http://www.regimedukan.com.tr/genel-sartlar

İşbu Genel Şartların bir kopyası onaylanmalarını müteakip Kullanıcıya eposta ile gönderilecektir.

2- Hizmetlerin ve Malların tanımı

2.1 Hizmetleriniz

Online koçluk hizmeti vermektedir. Bu hizmet, Klasik Dukan metodu olarak adlandırılan Güçlendirme Evresine kadar olan ilk 3 evreyi kapsayan bir online koçluk programıdır. Anılan program, profilinize ve hedeflerinize uygun olarak size özel hazırlanan menü önerileriyle birlikte periyodik olarak Kullanıcıya gönderilir (Bundan böyle “Program” olarak anılacaktır).

Bu kapsamda, Kullanıcı kişisel bir platforma ve durumunun gelişimini izleme olanağı sağlayan araçlara erişebilecek olup, Programına başlamasını veya takip etmesini/uygulamasını sağlayacak periyodik e-postalar alacaktır.

- Kullanıcıların ek bilgilere ulaşmasını sağlayan sosyal iletişim araçları (chat, tartışma forumları).
- Doğrudan chat veya dolaylı yoldan ekibe ve/veya Pierre Dukan’a sorular yöneltme imkânı.
- Kullanıcı Programını tamamladığında “Koruma” olarak adlandırılan evrede kendisinin isteğine bağlı olarak ek bir hizmet daha önerilecektir.
Hizmetlerin kalitesini iyileştirmek amacıyla Hizmetleri uygulama şekillerini değiştirme, yeni hizmetler ve yeni özellikler ekleme hakkını saklı tutmaktadır.


2.2 Hizmetlerin süresi ve bedeli

Hizmetlerin süresi ve bedeli her Kullanıcının profiline, hedeflerine ve seçilen Programın süresine göre değişiklik göstermektedir. Hizmetlerin süresi ve bedeli Kullanıcının vereceğiniz bilgiler esas alınmak suretiyle TL cinsinden ve KDV dahil olarak Sitede duyrulmaktadır.


3- Hizmetlerin kullanım şekli


Hizmetlerden yararlanabilmek için Kullanıcı aşağıda sıralananlara sahip olmalıdır:



(i) Internet erişimi: Bu bağlantıyla ilgili masraflar sadece Kullanıcı tarafından karşılanacaktır.
(ii) Gerekli araçlar, özellikle de bir bilgisayar, modem veya diğer her türlü bağlantı aracı.


Hizmeti satın alabilmek için önceden beslenme uzmanımızın sorularını yanıtlamanız ve bir hesap oluşturmanız gereklidir. Bu bilgiler esas alınarak kişiselleştirilmiş koçluk Programının süresi ve KDV dahil bedeli Kullanıcıya bildirilecektir.


Kullanıcının Programı kabul etmesi durumunda 4. Maddede açıklanan şekillere uygun olarak söz konusu Programın bedelini ödenmesi gerekecektir.
Verilen her sipariş Hizmetlerin başlamasından önce tarafımızdan eposta yoluyla teyit edilecektir.


Kullanıcı, Hizmetin ifasına satışının gerçekleştiği günü takip eden gün itibariyle başlandığını kabul ve beyan eder.


4- Ödeme

4.1 Ödeme şekli

Anılan Hizmetlerin ve Malların bedelleri Banka kredi kartı veya Paypal sistemi ile ödenebilir.


Koçluk hizmetinizin bedeli banka kartıyla ödendiğinde, banka bilgilerinin Kullanıcı tarafından girilmesinin ardından Hizmet bedeli satışın gerçekleştiği gün hesaptan düşülmektedir.


Önerilen bütün ödeme şekilleri en mükemmel güvenlik ve gizlilik önlemlerine sahiptir.


Kaliteyi arttırmak amacıyla önerilen ödeme şekillerinden herhangi birini herhangi bir zamanda ve Kullanıcıya nedenini bildirmeden sürekli veya geçici olarak iptal etme, askıya alma veya değiştirme hakkını saklı tutmaktadır.

4.2 Ödeme kolaylıkları


Kullanıcı tarafından seçilen ve aşağıda belirtilen ödeme şekli ne olursa olsun, başlatılan ve kullanılan koçluk programı döneminin ve Malın toplam bedeli ödenecektir.


Bedelin ödeme şekli Kullanıcı tarafından belirlenecektir. Kullanıcı Hizmet ve Malın bedelini tek seferde banka kredi kartı veya Paypal sistemi ile ek masraf olmadan ödeyebilir.


5- Çekilme süresi

Kullanıcı hiçbir hukuki ve cezai sorumluluk üstlenmeksizin ve hiçbir gerekçe göstermeksizin malı teslim aldığı veya sözleşmenin imzalandığı tarihten itibaren 14 (on dört) gün içerisinde malı veya hizmeti reddederek sözleşmeden cayma hakkının var olduğunu ve cayma bildiriminin ulaşmasını müteakip malı geri iade etmeyi taahhüt eder.


Cayma hakkının kullanılması için bu süre içinde Site içinde yer alan cayma bildiri formunun doldurulması suretiyle yazılı bildirimde bulunulması şarttır.  Bu e-Posta adresi istek dışı postalardan korunmaktadır, görüntülüyebilmek için JavaScript etkinleştirilmelidir  ’ye yazınız.  Bu hakkın kullanılması halinde, 3. kişiye veya Kullanıcıya teslim edilen malın gönderildiğine ilişkin kargo teslim tutanağı örneği ile fatura aslının iadesi zorunludur. Bu belgelerin ulaşmasını takip eden 10 (on) gün içinde Hizmet ve Mal bedeli 

Kullanıcıya iade edilir. Kredi kartlı ödemelerde iade işlemi de kredi kartına iade sureti ile yapılır.


Vergi mevzuatı gereği fatura aslı gönderilmez ise KDV ve varsa sair yasal yükümlülükler iade edilemez. İade edilen ürünün kargo bedeli Kullanıcı tarafından karşılanır.


KULLANICI AŞAĞIDAKİ HALLERDE CAYMA HAKKINI KULLANAMAZ:


a) Cayma hakkı süresi sona ermeden önce, tüketicinin onayı ile hizmetin ifasına başlanan hizmet sözleşmeleri.
b) Fiyatı borsa veya teşkilatlanmış diğer piyasalarda belirlenen mallara ilişkin sözleşmeler.
c) Tüketicinin istekleri veya açıkça onun kişisel ihtiyaçları doğrultusunda hazırlanan, niteliği itibariyle geri gönderilmeye elverişli olmayan ve çabuk bozulma tehlikesi olan veya son kullanma tarihi geçme ihtimali olan malların teslimine ilişkin sözleşmeler.
d) Tüketici tarafından ambalajının açılmış olması şartıyla, ses veya görüntü kayıtlarına, yazılım programlarına ve bilgisayar sarf malzemelerine ilişkin sözleşmeler.
e) Gazete, dergi gibi süreli yayınların teslimine ilişkin sözleşmeler
f) Bahis ve piyangoya ilişkin hizmetlerin ifasına ilişkin sözleşmeler
g) Elektronik ortamda anında ifa edilen hizmetler ve tüketiciye anında teslim edilen gayri maddi mallara ilişkin sözleşmeler


6- Programın kesintiye uğraması veya askıya alınması

Program Kullanıcının ihtiyaçları doğrultusunda belirli bir süre için oluşturulmuştur. Dolayısıyla, ödeme onaylandıktan sonra Programınız başlayacak ve olağanüstü durumlar haricinde (böyle bir durumda lütfen bizi bilgilendirin), kayıt yaptırılan programa sadık kalabilmek amacıyla Program ne kesintiye uğratılabilecek ne de askıya alınabilecektir.


7- Kullanıcıların yükümlülükleri

Kullanıcı siparişinin işleme konması ve önerilen Hizmetlerin gerçekleştirilebilmesi ve Malın teslimatı için gerekli olan bilgileri tam ve eksiksiz olarak bildireceğini taahhüt etmektedir. Bu veriler aşağıdaki 12. Maddede belirtilen şartlar kapsamında değerlendirmeye tabi olacaktır.


Kullanıcı bildirilen hatalı veya gerçek dışı olarak verilen bilgilerin sonuçlarından sorumlu olacaktır.


Kullanıcı Hizmetleri ve Malları ticari amaçlarla satmayacağını veya kullanmayacağını taahhüt etmektedir.


Kullanıcı en az 18 yaşında olduğunu ve Site üzerinden sipariş verebilmek için hukuki yeterliliğe veya ebeveynin iznine sahip olduğunu beyan etmektedir.


Kullanıcı Siteyi ve Hizmetleri ve Malları yasadışı amaçlarla kullanmamayı ve özellikle de kamu düzenine veya ahlak kurallarına aykırı mesajlar, yanıltıcı öneriler, üçüncü şahısların özel hayatlarıyla ilgili öğeler, ve üçüncü şahısların haklarını herhangi bir şekilde ihlal edici mesajlar göndermemeyi taahhüt etmektedir.


Kullanıcı, Sitenin ve/veya Hizmetlerin, Malların Kullanıcı tarafından kullanılmasına ve/veya işbu Genel Şartların ya da başkalarının haklarının ihlaline ilişkin olarak üçüncü kişilerden gelen her türlü zarar, şikayet ve talebe karşı Régime Coach’u teminat altına almayı ve zararını tazmin etmeyi taahhüt etmektedir.


9- Paylaşımlar ve fotoğraflar

Kullanıcı paylaşımlarını veya fotoğraflarını www.regimedukan.com.tr sitesi aracılığıyla iletmek suretiyle şirketine ve onun bağlı kuruluşlarına aşağıda belirtilen hususlarda açıkça izin vermektedir


Kullanıcı söz konusu uygulamayı bu yöndeki talebini içeren iadeli taahhütlü bir adresine göndermek suretiyle herhangi bir zamanda sona erdirme hakkına sahip olacaktır.


Site de sunulan Hizmetler ve özellikle de kişiselleştirilmiş zayıflama koçluğu programları fiziksel ve psikolojik sağlığı iyi durumdaki kişilere yöneliktir. Herhangi bir endişe halinde Kullanıcının kayıt yaptırmadan ÖNCE hekimine başvurması önerilir.


Kullanıcı sipariş vermek (“Ödemeyi Onaylıyorum” üzerine tıklamak) suretiyle aşağıda belirtilen konularla ilgisinin olmadığını ve bu konuların hekimi tarafından teyit edildiğini beyan etmektedir:


Ensülin bağımlısı şeker hastası, beslenme bozukluğu, kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği, hâlihazırda ciddi bir depresyon, hamilelik, emzirme, vejetaryen veya vegan olma.


Site ve Hizmetler hiçbir şekilde diyet konusunda tıbbi bir muayenenin yerini alamaz. Sitede sunulan bilgiler ve Hizmetler kilonuzu veya sağlığınızı ilgilendiren tıbbi bir teşhis oluşturulmasını sağlamazlar. Sitede verilen bilgiler hiçbir zaman bir pratisyen veya uzman hekimin ya da sağlık konusunda hizmet veren bir profesyonelin muayenesinin yerini alamaz.


Ayrıca, Sitede yer alan tavsiyeler bazı kişilere, özellikle de hekim tarafından belirli bir nedenden dolayı (glütene toleransı olmayanlar, şeker hastalığı, çölyak hastalığı, beslenme alerjisi, bazı böbrek hastalıkları olanlar, vs) verilen bir beslenme rejimi uygulayanlara veya hamilelere uyarlanamaz.
Endişe edilmesi durumunda, Hizmetin kullanımından önceden Kullanıcının hekimine başvurması gerekmektedir.


11- Sorumluluk

11.1 Kullanıcı Internet ağının kullanımından, özellikle de hizmetlerin kesintiye uğramasından, hariçten izinsiz girişlerden veya sistemlerde virüs bulunmasından kaynaklanan her türlü olumsuz durum veya zarardan dolayı Régime Coach’un sorumlu tutulamayacağını ve Sitenin ve Hizmetlerin kesintisiz bir şekilde çalışması konusunda hiçbir garanti vermediğini bilir ve kabul etmektedir.


Özellikle, hiçbir şartta aşağıdaki durumlardan sorumlu tutulamayacaktır (bu liste sınırlayıcı değildir):


- Her türlü bilgi ve/veya verinin Internet üzerinden hatalı bir şekilde iletilmesi ve/veya alınması,
- Her türlü iletişim hattının arızalanması,
- Her türlü veri kaybı,
- Kullanıcının bilgisayarı üzerinde meydana gelen her türlü hasar,
- Internet ağının çalışmaması veya daha genel anlamda Sitenin düzgün çalışmasını ve/veya Hizmetlerin düzgün yürütülmesini engelleyen her türlü teknik arıza.


11.2 Öte yandan, Hizmetlerin ve Malların Kullanıcının beklentilerine mükemmel bir şekilde cevap vermesini ve özellikle de Program ile elde edilebilecek sonuçların her halükarda elde edilebileceğini garanti etmemektedir.


Kullanıcının Hizmetin kullanımı sonucunda beklenen sonuçlara, özellikle de kilo vermeye ilişkin olanlara, ulaşamaması durumunda sorumlu tutulmayacaktır.


Kullanıcının İdeal Kiloya Programında belirtilen tarihte ulaşamaması durumunda üyelik ücretinin kendisine geri ödenmesi konusunda sadece 6. Maddede belirtilen koşullar dahilinde sorumlu tutulabilecektir. İdeal Kiloya ulaşın veya paranızı geri alın. Kullanıcı başka hiçbir tazminat talebinde bulunamaz.


Kullanıcı, Sitede tarafından sunulan bilgilerin bu halleriyle tam ve eksiksiz olmadığını, söz konusu bilgilerin farklı vakaların, semptomların, ilaçların, patolojilere uygun tedavilerin ve Kullanıcıları ilgilendiren rahatsızlıkların tamamını kapsamadığını kabul etmektedir. Kullanıcı, Sitenin ve Hizmetlerin, Malların kullanımının sadece ve tamamen kendi sorumluluğunda, kontrolünde ve yönetiminde olduğunu kabul eder.


11.3 Site, üçüncü şahıslar tarafından yönetilen Internet sitelerinde yer alan resimleri ve bu sitelere bağlantıları içerebilir (Bundan böyle “Ortak Siteler” olarak adlandırılacaktır). Ortak Siteler üzerinde hiçbir kontrole sahip değildir ve bunlarla ilgili hiçbir sorumluluğu kabul etmemektedir.


Bu bağlantılar tarafından sadece sizin kolaylığınız için önerilmekte ve söz konusu bağlantıların eklenmesi bu Ortak Sitelerin içeriğini onayladığı ve ile bu Ortak Sitelerin işletmecileri arasında bir bağlantı olduğu anlamına gelmez.


Ortak Sitelerde duyurulan özel hayatların korunması ve bu siteleri kullanma şartlarıyla ilgili her türlü anlaşmayı incelemek ve bunlara uygun hareket etmek Kullanıcının sorumluluğundadır.


12- Kişisel verilerin korunması

Müşteri bilgileri, ancak resmi makamlarca usulü dairesinde bu bilgilerin talep edilmesi halinde ve yürürlükteki emredici mevzuat hükümleri gereğince resmi makamlara açıklama yapmak zorunda olduğu durumlarda resmi makamlara açıklanabilecektir.


Kullanıcı her zaman için kişisel verilerine her zaman erişebilir ve kişisel verileri üzerinde değişiklikler yapabilir.


13- Enteraktif hizmetler (chatler, forumlar, vs.)

Kullanıcı Sitede önerilen enteraktif hizmetlere katılma esnasında yasa ve yönetmeliklerde yer alan hükümlerin tamamına riayet etmeyi taahhüt etmektedir.


Kullanıcı Siteye gönderdiği yayınlarının, paylaşımların ve genel anlamda bütün içeriklerin markasının, ürünlerinin ve hizmetlerinin ve Pierre Dukan’ın itibarını zedelemeyeceğini taahhüt etmektedir.


Genel olarak, Kullanıcı aşağıda sıralananları taahhüt eder:


- Sitede hakaret edici, yerici, küçük düşürücü, yanıltıcı, pornografik veya yürürlükteki bir mevzuata aykırı ya da ele alınan sorula ilgisi olmayan bir içerik yayınlamamak.
- Sitede reklam yapmamak veya ile rekabet halindeki bir veya birkaç markaya ve/veya firmaya atıfta bulunmamak.


Bu konuyla ilgili olarak, sadece Kullanıcı Sitenin enteraktif hizmetlerini kullanarak, özellikle de chat ve forum aracılığıyla yayınlanan bilgilerden, mesajlardan, resimlerden ve genel anlamda her türlü içerikten sorumlu tutulabilecektir.


Eğer söz konusu içerik yürürlükteki yasa ve yönetmelikler ile ahlak kurallarına aykırı ise ya da Siteye zararı dokunabilecek unsurlar teşkil etmekteyse, Kullanıcı kendisinin yayınlayacağı veya enteraktif hizmetler aracılığıyla kendisine gönderilecek her türlü içeriğin tamamını veya bir bölümünü kaldırabileceğini de kabul etmektedir.


14- Fikri mülkiyet

Kullanıcı, Sitede ve/veya Hizmetlerde, Mallarda yer alan ve/veya tarafından Kullanıcılara gönderilen her türlü paylaşımda bulunan metinler, yazılımlar, müzikler, sesler, fotoğraflar, videolar, resimler veya sair öğeler de dahil olmak ama bunlarla sınırlı olmamak üzere, Sitenin ve Hizmetlerin, Malların içeriğinin fikri mülkiyet hakkı veya yürürlükteki mevzuat tarafından tanınan her türlü hak tarafından koruma altına alındığını kabul ve beyan etmektedir.


Kullanıcının Sitesi ve/veya Hizmetlerinde, Mallarda yer alan içerikten hareket ederek türetilen eserleri kopyalamasına, kullanmasına, çoğaltmasına, dağıtımını yapmasına veya yaratmasına izin verilmemektedir.


Kullanıcılar Site ve/veya Hizmetler, Mallar ile ilgili uyarılarda bulunabilirler. Geri gönderilen her türlü bilginin içeriği gizli olmaktan çıkacak ve genel kullanıma açık olacaktır. Bu iletişimlerde bulunan fikirleri, kavramları, bilgi birikimini veya teknikleri her türlü yararlı amaç doğrultusunda ve sınırlama olmaksızın çoğaltmak ve üçüncü şahıslara bildirmek için serbestçe kullanabilecektir.


Site veya Sitenin herhangi bir bölümü açık ve yazılı izni olmadan hiçbir şekilde ticari amaçlar doğrultusunda indirilmemeli, çoğaltılmamalı, kopyalanmamalı, satılmamalı, kullanılmamalı, değiştirilmemeli veya işletilmemelidir.


Sitede yer alan ve genel olarak telif hakkı ile, daha da geniş anlamda fikri mülkiyet hakkı ile korunan bütün öğeler (markalar, logolar, diğer ayırt edici işaretler, fotoğraflar, vs) veya ortaklarının tam mülkiyetinde kalacaktır.


Bu öğelerin tamamının veya bir bölümünün çoğaltılmasına veya kullanılmasına sadece kişisel ve özel kullanıma yönelik olarak ve sadece bilgilendirme amaçlı olarak izin verilir. Dolayısıyla, başka amaçlarla çoğaltılmaları veya kopyalanmaları açıkça yasaklanmıştır.


önceden alınmış yazılı onayı olmadan gerçekleşecek diğer her türlü kullanım sahtekârlık olarak kabul edilecek ve Fikri Mülkiyet Yasası çerçevesinde cezalandırılacaktır.


16- Diğer

16.1 Bu Genel Şartlar, Sitenin ve Hizmetlerin, Malların kullanımıyla ilgili olarak ile Kullanıcı arasındaki anlaşmayı oluşturur ve daha önceden ile Kullanıcı arasında aynı konu ile ilgili olarak yapılmış olabilecek her türlü anlaşmanın yerine geçer. Kullanıcı Hizmeti, Malı satın almadan önce mesafeli satış sözleşmesi ile ön bilgilendirme formunda yer alan hükümlerini onaylamalıdır (“Okudum ve onayladım”).


16.2 İşbu Genel Şartlar Türk hukukuna tabidir. İşbu hükümler taraflar arası anlaşmazlık durumunda uygulanacak olup, öngörülmeyen hususlar için sair yasal hükümler uygulanacaktır.


Her türlü anlaşmazlığın çözümünde Türk Mahkemeleri ve İcra Daireleri münhasıran yetkili olacaklardır.


16.3 Eğer işbu Genel Şartlarda yer alan hükümlerden herhangi birinin yetkili bir mahkeme tarafından yasalara aykırı veya uygulanamaz nitelikte olduğu tespit edilirse söz konusu hüküm kaldırılmış olarak kabul edilecek ;ancak bu durum diğer hükümlerin geçerliliğini etkilemeyecektir.


PULSAR
28 Rue Brunelle
75017 Paris FRANSA