ARA ÖĞÜN
Protein + Sebze Günleri



- 1 Salatalık , 1 Havuç

- 1-2 Dilim hindi, tavuk , dana jambon

- Eğer sabah tüketmediyseniz , 1, 5 yemek kaşığı yulaf kepeği ile yapacağınız Dukan Krep ya da aynı miktar yulaf kepeği kadarı ile bir dilim Dukan ekmek ya da 1 Dukan simit ya da bir muffin

- 1 Kase yoğurt ( tercihen light ) ya da meyve aromalı , tarçınlı

- 1 Yemek kaşığı gojibesry

- 1 Bardak süt ( tercihen light ) içine kahve ya da Çay

- Çay , kahve , bitki çayları

- Soda , light ( tatlandırıcılı ) sodalar , ice tea light  ,ayran , kefir

- Su günlük en az 1,5 litre, içine Salatalık parçaları , limon dilimleri , nane , karanfil , tarçın , türlü  aromalarla zenginleştirebilirsiniz

Listedekilerden istediğinizi seçebilir ya da açlık durumunuza göre hepsini bir tüketebilirsiniz.